Categories
Blog

Nam giới và những sai lầm khi tăng cơ

Tập gym để rèn luyện sức khỏe và thể hình đẹp là ưu tiên hàng đầu và thói quen thường xuyên trong hoạt động của hầu hết nam giới sinh sống trong thành thị. Tuy nhiên, kể cả những ai đã tập lâu thì vẫn luôn tồn tại những sai lầm vô cùng cơ bản, dần dà ảnh hưởng rất lớn đến kết quả. 

Trong giai đoạn tăng cơ, người tập cần bổ sung các loại thức ăn khách hàng và chia làm nhiều buổi trong ngày để có thể liên tục đáp ứng được nhu cầu hấp thụ dinh dưỡng cơ thể và cơ bắp. Tuy nhiên, có khá nhiều kiến thức hoặc những tip chia sẻ sai lầm lại được nhiều người tin theo và áp dụng trong quá trình tăng cơ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những sai lầm cố hữu trong vấn đề này. 

Xu hướng “hữu khuynh”

Có rất nhiều người đến phòng gym 6 ngày một tuần, chăm chỉ tập theo bài tập mà HLV đã đưa ra, nhưng rồi kết quả nhận được không có mấy thay đổi. Tuy nhiên có rất nhiều người tồn tại xu hướng “hữu khuynh”, tức chỉ những người có tư tưởng bảo thủ, bảo vệ và duy trì cái cũ và chống lại sự đổi mới. Trong tập luyện cũng vậy, nhiều người mãi dậm chân tại chỗ, cơ bắp không phát triển chỉ vì áp dụng những nguyên tắc sai lầm trong luyện tập.

Vì vậy, trước tiên người tập cần phân loại tình trạng cơ bắp của bản thân hiện tại.

  • Quãng thấp: dành cho những người mới làm quen với trọng lượng năng, tiền đề để cơ thích nghi
  • Quãng trung: cầu nối để cơ bắp chuyển từ quãng thấp lên cao, lúc này cơ đã bắt đầu thích nghi dần với trọng lượng mới
  • Quãng cao: đến quá trình này là cơ bắp đã đạt đến giai đoạn hoàn hảo, trải qua quá trình rèn luyện bền bỉ. 

Đây mới chỉ là sai lầm đầu tiên, trong các bài viết sau hãy tìm hiểu sâu hơn về việc dinh dưỡng và chế độ luyện tập…

Categories
Gym

Quan niệm sai lầm khi tập gym: càng ra mồ hôi nhiều càng nhanh giảm cân

Đây rõ ràng là một thông tin được truyền tai nhau qua rất nhiều người nhưng xét trên mặt khoa học thì đây rõ ràng là một suy nghĩ vô cùng sai lầm. 

Đôi lúc nhiều người chơi tập rất nhiều nhưng lại thấy mồ hôi ra chưa đủ và thế là hì hục tập cho đến khi nào áo mình ướt đẫm mồ hôi mới thôi. Thực tế đây là cách tập không hề mang lại hiệu quả, thậm chí còn khiến bạn nhanh mất nước, mất sức. 

Theo các chuyên gia từ trang Women’s Health thì có hai quan điểm trong vấn đề này. 

  • Thứ nhất: chảy mồ hôi là cơ chế điều hòa thân nhiệt bình thường của cơ thể, giúp đánh giá mức độ luyện tập của bạn. Chúng có liên quan đấy,  nhưng khác nhau hoàn toàn, nhà khoa học thể thao làm việc cho Auster Fitness cho hay. 
  • Thứ hai thì đổ mồ hôi chỉ là hình thức giải phóng nước chứ không phải giải phóng mỡ, nên nếu gán ghép bất kỳ tác dụng giảm cân nào lên lượng mồ hôi bạn thoát ra là điều cực kỳ vô lý, theo Karen Austin, nhà sáng lập Topaz Fitness. 

Như vậy, cả hai ý kiến trên đều đề cập đến việc đổ mồ hôi không hề liên quan đến việc giảm cân. Với những ai đã từng tập cardio và strength training, thì cho dù nâng tạ mệt gần chết, thì lượng mồ hôi ra ít hơn nếu so với chạy bộ. Theo nghiên cứu của khoa ý trường đại học Harvard năm 2014 thì những bài tập cơ bắp có tác động lớn đến việc giảm cân hơn so với các bài cardio. 

Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả trong việc giảm cân khi đến phòng gym thì các bạn nên thay đổi suy nghĩ rằng càng ra nhiều mồ hôi thì sẽ nhanh giảm cân, như thế sẽ có nhiều thời gian tập trung vào các bài tập và đạt hiệu quả rõ ràng hơn.