Categories
Gym

Thời gian tập cardio hợp lý

Cardio là bài tập giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả và là hình thức tập luyện được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên tập luyện nó vào thời gian nào là hợp lý? Hãy tìm hiểu trong bài viết sau đây:

Tập vào buổi sáng

Nếu bạn muốn đốt mỡ hiệu quả nhất thì hãy tập cardio vào buổi sáng. Buổi sáng ngủ dậy, lượng glycogen dự trữ trong cơ thể ở mức thấp nhất vì thế việc tập cardio sẽ giúp cho mỡ thừa đốt cháy nhiều hơn. Tuy nhiên, các khối cơ cũng bị đốt cháy theo để đủ năng lượng cho cơ thể. Vì thế nếu bạn không muốn mất đi khối cơ thì hãy ăn sáng trước khi tập.

Tập vào buổi chiều.

Đây là khoảng thời gian được rất nhiều người lựa chọn bởi dễ sắp xếp. Sau một ngày dài bận rộn, hoạt động thì cơ thể sẽ không tràn đầy năng lượng để tập hiệu quả như buổi sáng, lượng mỡ cũng sẽ đốt ít hơn. Tuy nhiên chỉ cần tập thật chăm chỉ, dinh dưỡng khoa học thì bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình mơ ước.  Hãy luôn nhớ ăn trước buổi tập để có đủ năng lượng

Tập cardio trước hay sau khi tập gym?

Đây là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Nếu tập cardio trước thì cơ thể đã tiêu tốn khá nhiều năng lượng, khiến cho bạn khá mất sức khi tập gym, việc tập gym sẽ không còn hiệu quả.  Còn nếu tập cardio sau tập gym sẽ giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa nhiều hơn. Tuy nhiên bạn nên tập các bài cardio vừa phải sau những buổi tập tạ nặng để tránh cho cơ bắp bị tổn thương quá lớn. Tốt nhất bạn hãy tách các buổi cardio cường độ cao và tập cơ ra thành 2 buổi khác nhau.

Categories
Gym

Tìm hiểu về bộ môn body fit

Tại các phòng tập fitness hiện nay, bộ môn body fit đang rất được người tập ưa chuộng bởi tác dụng của nó. Đây là bộ môn được xem là siêu đốt cháy calo, giảm mỡ cực hiệu quả và giúp giảm cân vô cùng nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu về bộ môn này nhé

Body fit là gì?

Đây là một phương pháp luyện tập sử dụng tạ trên nền nhạc sôi động, liên tục trong thời gian khoảng 1 tiếng đồng hồ. Loại ta sử dụng ở bộ môn này ở mức nhẹ chứ không phải loại tạ nặng như tập gym. Tuy nhiên, khi kết hợp với các bài tập, bạn sẽ thấy các loại tạ này không hề nhẹ và tập cực đã.  

Mỗi buổi tập body fit sẽ đốt cháy từ 250 – 600 calo. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy tác dụng tuyệt vời của bộ môn này trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, đem lại thân hình vô cùng săn chắc. Các bài tập với tạ được các huấn luyện viên thiết kế đa dạng, tác dụng lên toàn thân và mọi nhóm cơ sẽ giảm mỡ ở mọi bộ phận trên cơ thể.  

Các bài tập bắt đầu là khởi động cho đến các bài tập tác dụng lên từng nhóm cơ như ngực, tay, chân, mông, bụng…. Huấn luyện viên sẽ là người hướng dẫn và đốc thúc người tập cùng cố gắng vượt qua giới hạn bản thân. Ngoài ra, âm nhạc sôi động sẽ kích thích và đem lại cảm giác tập vô cùng tuyệt. Các bài tập được tập theo ngắt quãng. Khi mới bắt đầu, người tập sẽ sử dụng tạ loại nhẹ nhất. Sau khi đã quen với các bài tập và kỹ thuật, người tập có thể tăng mức tạ lên phù hợp với bản thân.

 Với body fit, chăm chỉ tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có thân hình săn chắc, quyến rũ.

Categories
Gym

Tìm hiểu các kiến thức về workout

Hiện nay, nhu cầu giảm cân, giữ dáng, rèn luyện sức khoẻ đang ngày một cao trong xã hội. Tại các trung tâm fitness, số lượng người đi tập gym và các bộ môn khác ngày càng nhiều. Trong fitness, workout là một cụm từ phổ biến và quen thuộc, sau đây, bài viết sẽ giới thiệu đến các bạn những kiến thức liên quan đến workout.  

Khái niệm về Workout  

Workout là một cụm từ Tiếng Anh với nhiều ý nghĩa. Tuy nhiên tại Việt Nam thường được sử dụng trong lĩnh vực thể dục thể thao và được hiểu là một tư chung để hoạt động thể dục với nhiều hoạt động như Gym, Yoga hay các bộ môn thể thao khác như bóng đá, chạy bộ, bóng chuyền….

 Khái niệm về Street Workout ?

Liên quan đến workout chúng ta còn có khái niệm street workout. Từ này thường chỉ các hoạt động thể dục mà có địa điểm tập luyện ngoài trời hoặc nơi công cộng. Nguồn gốc của hình thức này bắt nguồn từ Hy Lạp và dần phát triển tới các nước khác. Những năm gần đây, hình thức này đang dần phổ biến tại Việt Nam bởi những lợi ích thiết thực của nó cũng như việc tập luyện khá đơn giản, không cần phải sử dụng nhiều dụng cụ.

 Lợi ích khi luyện tập Street Workout

Tập Street Workout cũng như tập luyện thể thao nói chúng sẽ giúp bạn rèn luyện, nâng cao sức khỏe thật sung mãn và một thân hình mạnh mẽ.

Các bài tập khá đơn giản và giúp bạn giải toả stress, căng thẳng một cách hiệu quả.

Với Street Workout, bạn còn có thể tương tác một cách thoải mái với các bạn cùng tập nhằm duy trì và nâng cao sự hứng thú hơn trong việc tập luyện.

Categories
Gym

Quan niệm sai lầm khi tập gym: càng ra mồ hôi nhiều càng nhanh giảm cân

Đây rõ ràng là một thông tin được truyền tai nhau qua rất nhiều người nhưng xét trên mặt khoa học thì đây rõ ràng là một suy nghĩ vô cùng sai lầm. 

Đôi lúc nhiều người chơi tập rất nhiều nhưng lại thấy mồ hôi ra chưa đủ và thế là hì hục tập cho đến khi nào áo mình ướt đẫm mồ hôi mới thôi. Thực tế đây là cách tập không hề mang lại hiệu quả, thậm chí còn khiến bạn nhanh mất nước, mất sức. 

Theo các chuyên gia từ trang Women’s Health thì có hai quan điểm trong vấn đề này. 

  • Thứ nhất: chảy mồ hôi là cơ chế điều hòa thân nhiệt bình thường của cơ thể, giúp đánh giá mức độ luyện tập của bạn. Chúng có liên quan đấy,  nhưng khác nhau hoàn toàn, nhà khoa học thể thao làm việc cho Auster Fitness cho hay. 
  • Thứ hai thì đổ mồ hôi chỉ là hình thức giải phóng nước chứ không phải giải phóng mỡ, nên nếu gán ghép bất kỳ tác dụng giảm cân nào lên lượng mồ hôi bạn thoát ra là điều cực kỳ vô lý, theo Karen Austin, nhà sáng lập Topaz Fitness. 

Như vậy, cả hai ý kiến trên đều đề cập đến việc đổ mồ hôi không hề liên quan đến việc giảm cân. Với những ai đã từng tập cardio và strength training, thì cho dù nâng tạ mệt gần chết, thì lượng mồ hôi ra ít hơn nếu so với chạy bộ. Theo nghiên cứu của khoa ý trường đại học Harvard năm 2014 thì những bài tập cơ bắp có tác động lớn đến việc giảm cân hơn so với các bài cardio. 

Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả trong việc giảm cân khi đến phòng gym thì các bạn nên thay đổi suy nghĩ rằng càng ra nhiều mồ hôi thì sẽ nhanh giảm cân, như thế sẽ có nhiều thời gian tập trung vào các bài tập và đạt hiệu quả rõ ràng hơn. 

Categories
Gym

Dân cuồng gym không thể bỏ qua những lưu ý này (phần 2)

Hiện tại tập gym là một hoạt động được giới trẻ vô cùng thích thú cũng như điên cuồng lao vào tập luyện. Không chỉ tiết kiệm thời gian, có nơi tập cùng nhiều thiết bị hỗ trợ cũng như có huấn luyện viên hướng dẫn tận tình, cho nên các phòng tập gym luôn đông đúc học viên. Tuy nhiên, không phải cứ tập là sẽ có kết quả, bởi những sai lầm trong suốt quá trình tập mà rất nhiều người bỏ qua. 

Tiếp tục loạt những lưu ý khi tập gym trong bài viết kỳ trước, bài viết này đưa người đọc đến những phương pháp đúng đắn và khoa học hơn. 

1/ Tập luyện có độ khó tăng dần theo thời gian

Nhiều bạn khi mới tiếp xúc với phòng tập thì rất hăng hái, tâm trạng kích động mà không biết cách lượng sức, lao vào tập những bài tập nặng, khó. Điều đó vô tình khiến bản thân người tập dễ bị mệt mỏi, thậm chí gây ra chấn thương, và tâm trạng chán nản sau này. Vì thế, phương pháp tốt nhất là cần có lộ trình cụ thể cho từng thời điểm cụ thể, không quá sức so với khả năng của bản thân.

Theo các chuyên gia thì để đạt hiệu quả tuyệt đối trong tập luyện thì không nên quan trọng những điểm cốt yếu là: duy trì nhịp thở, các động tác đều đều, chính xác… chứ không cần quan tâm bài tập đó nặng hay nhẹ. Ở mỗi thời điểm khác nhau thì cơ thể sẽ chịu đựng được khối lượng bài tập khác nhau. Không nên ép bản thân quá gồng. 

2/ Học cách cảm nhận sự vận động của cơ

Nghĩ nhiều về cơ, cảm nhận được sự vận động và phát triển của cơ bắp chính là một trong những kỹ năng cơ bản và cần thiết khi bất kỳ ai tham gia tập Gym. Để làm được điều này, đòi hỏi quá trình luyện tập chăm chỉ, cảm giác duỗi cơ, co cơ, cảm nhận cơ đồng thời tập trung suy nghĩ, khiến cơ vận động theo cách mà người tập mong muốn. Qua đó, giúp chúng phát triển đều đặn và đẹp lên. 

3/ Luyện tập thói quen khởi động trước khi tập và giãn cơ khi kết thúc

Khởi động cơ là yêu cầu bắt buộc trước khi bắt đầu tham gia một hoạt động thể dục thể thao nào. Tập gym cũng vậy, nếu không khởi động, sẽ khiến các nhóm cơ không theo kịp quá trình vận động, rất dễ gây ra tình trạng chấn thương cho người tập. Huống chi, tập gym là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp rất nhiều nên cần sự uyển chuyển trong quá trình chuyển từ trạng thái tĩnh sang động của các nhóm cơ. 

Sau khi tập xong thì cũng nên giãn cơ để tránh tình trạng co, đau mỏi và đưa các nhóm cơ về trạng thái thư giãn, bình thường. 

Ngoài ra, những lưu ý quan trọng nữa là người chơi cần phải biết học cách hít thở đúng cách khi tập gym, bổ sung các kiến thức dinh dưỡng cần thiết và một chế độ ăn hợp lý. 

Categories
Gym

Dân cuồng gym không thể bỏ qua những lưu ý này

Trong nhịp sống hối hả hiện đại, nhiều người đầu tắt mặt tối quay cuồng với công việc mà bỏ qua các cơ hội chăm sóc sức khỏe của bản thân. Tập Gym đang là xu hướng và là giải pháp hữu hiệu nhất trong trường hợp  này. Đi cùng với sự nở rộ các dịch vụ đào tạo, luyện tập thể hình cho săn chắc cơ thể, dáng đẹp, chăm sóc sức khỏe thì kiến thức tại phòng tập cũng là điều mà nhiều người nên chú ý. 

Tuy nhiên, rất nhiều người đang mắc những sai lầm cố hữu hoặc bỏ qua những lưu ý cần thiết, khiến cho việc tập luyện gặp nhiều khó khăn, không mang đến tác dụng mong muốn. 

Vậy dân cuồng gym cần chú ý điều gì? 

Luyện tập thường xuyên và đều đặn

Lính mới đi tập thì chỉ cần mỗi ngày dành khoảng 30 phút, 4-5 ngày trong tuần theo các bài tập được các HLV đưa ra. Không nên cố sức, mà hãy để cho cơ bắp được nghỉ ngơi, không bị mỏi do vận động mạnh trong thời gian ngắn.

Còn đối với dân tập chuyên nghiệp thì hãy nâng thời gian hàng ngày lên 60 phút đến 90 phút mỗi ngày. Bởi hệ cơ bắp lúc này đã vào guồng, sẵn sàng phục vụ theo ý muốn của các bạn. Tuy nhiên, vẫn nên giữ trạng thái luyện tập đều đặn, không bỏ buổi để hướng đến những mục tiêu mới. Tốt nhất các gymer hãy coi tập luyện như một thói quen, một  khi thành công thì sẽ rất khó bỏ. 

Mục đích luyện tập là gì?

Tập gym vì nhiều mục đích: dáng đẹp, săn chắc, tập thể dục, bảo vệ sức khỏe hay tập để thi đấu thể thao… Với mỗi mục đích khác nhau thì sẽ có những bài tập khác nhau để đảm bảo nhanh chóng đạt được hiệu quả cho cơ thể. 

Nếu bạn không xác định rõ ràng mục đích thì sẽ rất khó, từ việc theo các bài tập, chán nản khi tập luyện, kể cả bỏ tập nửa chừng. 

Theo sát bài tập do HLV đề ra, đúng kỹ thuật

Những gymer chuyên nghiệp, tập lâu năm đều biết rằng, kỹ thuật và tư thế tập là vô cùng quan trọng. Chưa nói đến yếu tố các bài tập có hiệu quả hay không, nhưng nếu kỹ sai kỹ thuật, sai tư thế thì rõ ràng, nguy cơ chấn thương là rất cao. Những bộ phận hay bị chấn thương nhất là: đầu gối, vai, lưng.. 

Những người mới thường hay phạm lỗi cong lưng quá nhiều khi tập. Nhưng các bạn nên biết rằng, đó chính là nguyên nhân gây nên chấn thương, bởi khi nâng tạo, toàn bộ trọng lượng mà bạn nâng phụ thuộc rất lớn vào sức chịu đựng của cột sống. Chỉ cần sai tư thế, chắc chắn bạn sẽ đau đớn khôn cùng.

Categories
Gym

Người gầy cần tập gym để tăng cân và tăng cơ cần chế độ ăn như thế nào?

Có rất nhiều người hay tự hỏi “tại sao ăn nhiều mà vẫn ốm?”, đó là một quan điểm rất sau lầm và thực tế việc đánh giá sức khỏe hay thân hình của ai đó không dựa vào việc ăn nhiều hay ít mà phụ thuộc rất lớn vào việc họ đã ăn những gì. 

Phương pháp tăng cân hiệu quả nhất là kết hợp giữa tập gym thường xuyên và chế độ ăn hợp lý. Một bữa ăn chất lượng khi nó cung cấp đúng – đủ – đầy các chất cần thiết cho cơ thể trong khoảng thời gian phù hợp nhất. Tập gym để cơ bắp và cân nặng mỗi người phát triển đồng đều. 

Vậy những dưỡng chất cần thiết cho người tập gym tăng cân là gì? 

  1. Protein: hay còn gọi là chất đạm, protein giúp thúc đẩy quá trình xây dựng, tái tạo cơ bắp, cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Phải luôn cung cấp đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn để ngăn quá trình thoái hóa. Lượng protein trung bình cần nạp mỗi ngày là 2.2g – 3.3g/1kg trọng lượng cơ thể. 

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm: 

  • Nguồn gốc động vật: các loại thịt (lợn, bò, gà…), trứng, sữa
  • Nguồn gốc thực vật: các loại đậu, chuối, táo, bơ, súp lơ, bông cải…
  1. Carbohydrate: có chủ yếu trong các loại cây lương thực như ngô, lúa gạo, lúa mì, sắn, khoai… giúp cung cấp đường glucose cho cơ thể. Với những người gầy có nhu cầu tăng cân thì nên ước chừng lượng tinh bột nên ăn mỗi ngày khoảng 60 – 65% lượng calo hấp thụ mỗi ngày. 
  2. Calories: hay được gọi tắt là calo, mọi hoạt động của con người đều tiêu tốn calo và đương nhiên ăn uống sẽ là cách nạp calo nhanh nhất, thông dụng nhất cho cơ thể. Mọi hoạt động của con người là việc tiêu thụ calo và tất nhiên ăn uống chính là cách nạp calo cho cơ thể. Nếu tập gym 5 buổi/tuần, lượng calo trung bình tiêu thụ mỗi ngày là 2300 – 2500. 

Một số chất dinh dưỡng khác: như chất xơ giúp giảm đau nhức khớp, các loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng…