Categories
Thể Thao

5 lời khuyên đơn giản cho bạn khi tập thể hình (phần 1)

Mặc dù việc lấy lại vóc dáng nghe có vẻ như là một quá trình lãng phí thời gian và lâu dài, nhưng nỗ lực để lấy lại vóc dáng có nhiều tác dụng tích cực. Nếu bạn muốn bắt đầu cuộc hành trình để có một thân hình đẹp hơn, đây là một số lời khuyên cho bạn.

1. Tập thể dục hàng ngày

Bạn nên tập thể dục hàng ngày ít nhất một giờ. Bạn không nhất thiết phải thực hiện các hoạt động cường độ mạnh như chạy, chạy bộ, … nhưng bạn nên có một số hoạt động thể chất vừa phải trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn đang muốn giảm nhanh vài cân, hãy tập luyện với cường độ cao hơn.Bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ. Bạn nên đảm bảo rằng bạn không bị đau dữ dội trong quá trình tập luyện. Cơ bắp của bạn có thể sẽ bị đau nhức sau khi tập luyện cường độ cao. Bạn nên giữ đủ nước, căng cơ và ăn các loại thực phẩm có lượng protein tương đối sau mỗi buổi tập.

2. Ăn đúng loại thức ăn và khẩu phần mỗi bữa ăn

Cho dù bạn thích ăn vặt như thế nào, hãy cố gắng tránh xa đồ ngọt. Đường từ đồ ngọt sẽ không giúp bạn lấy lại vóc dáng. Trái cây và rau là những thứ tốt nhất nên ăn khi đang trong giai đoạn bạn bắt đầu tập thể hình. Ví dụ, táo làm rất tốt việc làm cho dạ dày cảm thấy no trong 3 đến 4 giờ. Các loại rau xanh như đậu xanh và bông cải xanh giữ cho hệ tiêu hóa luôn sạch sẽ và hoạt động.

Ngoài ra, hãy ăn thịt nạc như gà tây và gà. Các loại hải sản như tôm hay cá rô phi cũng là các lựa chọn thay thế tuyệt vời. Những thực phẩm này chứa đầy protein và các chất dinh dưỡng lành mạnh giúp giữ cho cơ bắp săn chắc và sẵn sàng cho việc tập luyện.

Bên cạnh đó, bạn có thể chia nhỏ những gì bạn ăn. Có một sự trao đổi chất tốt đến từ việc chia nhỏ các bữa ăn. Hãy cố gắng lập kế hoạch ăn uống sáu lần một ngày và thiết lập các khẩu phần nhỏ hơn thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày. Điều này cũng sẽ giúp bạn thấy mình thở dễ dàng hơn khi tập thể dục thay vì thở gấp và thở hổn hển. Điều này là do bạn sẽ có ít thức ăn hơn trong hệ tiêu hóa, đồng nghĩa với việc bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn cho việc tập luyện.

Ăn đúng loại thức ăn và khẩu phần mỗi bữa ăn
Categories
Thể Thao

3 mẹo đơn giản để tập thể dục thành công

Tập thể dục có rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình để có một cơ thể tốt hơn, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.

1. Tập thể dục hàng ngày

Bạn không cần phải chạy bộ suốt, nhưng nên có một số hoạt động thể chất vừa phải trong cuộc sống hàng ngày trong ít nhất một giờ. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì nên tập luyện với cường độ cao hơn. Ví dụ, đi bộ với tốc độ nhanh trong một giờ. Hoặc, bạn có thể chạy bộ và đặt khoảng thời gian nhất định để chạy nước rút trong thời gian đó. Cơ bắp của bạn sẽ đau mỏi sau khi tập luyện ở cường độ cao. Điều đó có thể gây khó chịu, nhưng vậy là cơ thể bạn đang thay đổi tốt hơn. Hãy chắc chắn uống đủ nước và ăn thực phẩm với một lượng protein phong phú sau mỗi lần tập luyện, và tránh chấn thương nặng vì tập quá sức.

2. Ăn đúng loại thực phẩm và khẩu phần mỗi bữa ăn

Cho dù dạ dày của bạn có tệ đến mức bảo bạn đi ăn kẹo hơn là các thực phẩm lành mạnh, hãy cố gắng tránh xa đồ ngọt. Đường từ kẹo sẽ không giúp bạn có được vóc dáng đẹp. Trái cây và rau quả là những thực phẩm tốt nhất cho tập thể dục. Táo, ví dụ, sẽ khiến cho dạ dày cảm thấy no đến 3 đến 4 giờ. Các loại rau xanh như đậu xanh và bông cải xanh giữ cho hệ thống tiêu hóa sạch sẽ và hoạt động tốt.

Ngoài ra, các loại thịt nạc như gà tây và thịt gà, hải sản, chẳng hạn như tôm và cá rô phi cũng là những lựa chọn thay thế tuyệt vời. Chúng cung cấp cho bạn đầy đủ protein và chất dinh dưỡng lành mạnh để sẵn sàng cho việc tập luyện. Và hãy chắc chắn chia phần những gì bạn ăn để có một sự trao đổi chất tốt. Cố gắng lên kế hoạch ăn sáu lần một ngày và thiết lập các phần ăn nhỏ hơn, thay vì có ba bữa ăn lớn trong suốt cả ngày.

Bạn cần ăn đúng loại thực phẩm và khẩu phần mỗi bữa ăn

3. Theo dõi lượng calo và lượng thức ăn mỗi ngày

Nên theo dõi số lượng calo bạn ăn trong một ngày khi lên kế hoạch tập thể dục. Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao khối lượng cơ thể của người chuyên tập thể hình rất lớn? Đó là bởi vì họ lên kế hoạch cho từng bữa ăn và hấp thụ nhiều calo hơn so với người bình thường. Mặt khác, phấn đấu cho một vóc dáng thon gọn sẽ liên quan đến việc tập thể dục nhiều hơn là lượng calo bạn ăn vào.