Categories
Thể Thao

Một số động tác thể dục cho dân văn phòng

Những người làm công việc văn phòng thường rất ít vận động do tính chất công việc chủ yếu ngồi một chỗ. Vì vậy, các nhân viên văn phòng thường hay bị béo bụng, dễ bị suy nhược cơ thể, các bệnh về cột sống…

Để khắc phục những điều trên, bạn hãy cố gắng vận động những lúc rảnh, bỏ ra chỉ cần 10 phút mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể. Sau đây là một số động tác đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc của mình.

Động tác căng ngực: Với động tác này bạn cần ngồi thẳng lưng, đưa tay sang hai bên, ngón tay cái hướng lên phía trần nhà và dang 2 tay hết cỡ để phần ngực căng lên, hãy đẩy vai ra sau và thấp xuống. Bạn hãy giữ trong 20s và lặp lại khoảng 3 lần.

Động tác này giúp bạn đỡ cảm giác mỏi phần cánh tay và bả vai do phải gõ bàn phím quá nhiều.

 Động tác ngồi căng người: Hãy ngồi ở mép ghế và duỗi 1 chân ra phía trước, gót chân chạm sàn nhà, hướng phần ngón chân lên trên. Sau đó nhẹ nhàng đẩy phần thân trên về trước và mắt nhìn thẳng. Tiếp tục giữ 20s, lặp lại 3 lần rồi thu chân lại và đổi chân.

Động tác này giúp giảm cảm giác co rút chân do ngồi quá lâu.

Động tác xoay ghế: Hãy ngồi ở mép ghế,  tay trái vòng qua cơ thể, nắm thành ghế bên phải và xoay phần đầu cùng thân trên sang phía bên phải. Tiếp tục giữ 20s, lặp lại 3 lần và đổi bên

Động tác này giúp cột sống được linh hoạt hơn, giảm các nguy cơ bị đau và căng cứng ở phần lưng.