Categories
Gym

Thời gian tập cardio hợp lý

Cardio là bài tập giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả và là hình thức tập luyện được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên tập luyện nó vào thời gian nào là hợp lý? Hãy tìm hiểu trong bài viết sau đây:

Tập vào buổi sáng

Nếu bạn muốn đốt mỡ hiệu quả nhất thì hãy tập cardio vào buổi sáng. Buổi sáng ngủ dậy, lượng glycogen dự trữ trong cơ thể ở mức thấp nhất vì thế việc tập cardio sẽ giúp cho mỡ thừa đốt cháy nhiều hơn. Tuy nhiên, các khối cơ cũng bị đốt cháy theo để đủ năng lượng cho cơ thể. Vì thế nếu bạn không muốn mất đi khối cơ thì hãy ăn sáng trước khi tập.

Tập vào buổi chiều.

Đây là khoảng thời gian được rất nhiều người lựa chọn bởi dễ sắp xếp. Sau một ngày dài bận rộn, hoạt động thì cơ thể sẽ không tràn đầy năng lượng để tập hiệu quả như buổi sáng, lượng mỡ cũng sẽ đốt ít hơn. Tuy nhiên chỉ cần tập thật chăm chỉ, dinh dưỡng khoa học thì bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình mơ ước.  Hãy luôn nhớ ăn trước buổi tập để có đủ năng lượng

Tập cardio trước hay sau khi tập gym?

Đây là câu hỏi nhiều người thắc mắc. Nếu tập cardio trước thì cơ thể đã tiêu tốn khá nhiều năng lượng, khiến cho bạn khá mất sức khi tập gym, việc tập gym sẽ không còn hiệu quả.  Còn nếu tập cardio sau tập gym sẽ giúp bạn đốt được lượng mỡ thừa nhiều hơn. Tuy nhiên bạn nên tập các bài cardio vừa phải sau những buổi tập tạ nặng để tránh cho cơ bắp bị tổn thương quá lớn. Tốt nhất bạn hãy tách các buổi cardio cường độ cao và tập cơ ra thành 2 buổi khác nhau.

Categories
Gym

Tìm hiểu về bộ môn body fit

Tại các phòng tập fitness hiện nay, bộ môn body fit đang rất được người tập ưa chuộng bởi tác dụng của nó. Đây là bộ môn được xem là siêu đốt cháy calo, giảm mỡ cực hiệu quả và giúp giảm cân vô cùng nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu về bộ môn này nhé

Body fit là gì?

Đây là một phương pháp luyện tập sử dụng tạ trên nền nhạc sôi động, liên tục trong thời gian khoảng 1 tiếng đồng hồ. Loại ta sử dụng ở bộ môn này ở mức nhẹ chứ không phải loại tạ nặng như tập gym. Tuy nhiên, khi kết hợp với các bài tập, bạn sẽ thấy các loại tạ này không hề nhẹ và tập cực đã.  

Mỗi buổi tập body fit sẽ đốt cháy từ 250 – 600 calo. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy tác dụng tuyệt vời của bộ môn này trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, đem lại thân hình vô cùng săn chắc. Các bài tập với tạ được các huấn luyện viên thiết kế đa dạng, tác dụng lên toàn thân và mọi nhóm cơ sẽ giảm mỡ ở mọi bộ phận trên cơ thể.  

Các bài tập bắt đầu là khởi động cho đến các bài tập tác dụng lên từng nhóm cơ như ngực, tay, chân, mông, bụng…. Huấn luyện viên sẽ là người hướng dẫn và đốc thúc người tập cùng cố gắng vượt qua giới hạn bản thân. Ngoài ra, âm nhạc sôi động sẽ kích thích và đem lại cảm giác tập vô cùng tuyệt. Các bài tập được tập theo ngắt quãng. Khi mới bắt đầu, người tập sẽ sử dụng tạ loại nhẹ nhất. Sau khi đã quen với các bài tập và kỹ thuật, người tập có thể tăng mức tạ lên phù hợp với bản thân.

 Với body fit, chăm chỉ tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có thân hình săn chắc, quyến rũ.