Categories
Gym

Dân cuồng gym không thể bỏ qua những lưu ý này (phần 2)

Hiện tại tập gym là một hoạt động được giới trẻ vô cùng thích thú cũng như điên cuồng lao vào tập luyện. Không chỉ tiết kiệm thời gian, có nơi tập cùng nhiều thiết bị hỗ trợ cũng như có huấn luyện viên hướng dẫn tận tình, cho nên các phòng tập gym luôn đông đúc học viên. Tuy nhiên, không phải cứ tập là sẽ có kết quả, bởi những sai lầm trong suốt quá trình tập mà rất nhiều người bỏ qua. 

Tiếp tục loạt những lưu ý khi tập gym trong bài viết kỳ trước, bài viết này đưa người đọc đến những phương pháp đúng đắn và khoa học hơn. 

1/ Tập luyện có độ khó tăng dần theo thời gian

Nhiều bạn khi mới tiếp xúc với phòng tập thì rất hăng hái, tâm trạng kích động mà không biết cách lượng sức, lao vào tập những bài tập nặng, khó. Điều đó vô tình khiến bản thân người tập dễ bị mệt mỏi, thậm chí gây ra chấn thương, và tâm trạng chán nản sau này. Vì thế, phương pháp tốt nhất là cần có lộ trình cụ thể cho từng thời điểm cụ thể, không quá sức so với khả năng của bản thân.

Theo các chuyên gia thì để đạt hiệu quả tuyệt đối trong tập luyện thì không nên quan trọng những điểm cốt yếu là: duy trì nhịp thở, các động tác đều đều, chính xác… chứ không cần quan tâm bài tập đó nặng hay nhẹ. Ở mỗi thời điểm khác nhau thì cơ thể sẽ chịu đựng được khối lượng bài tập khác nhau. Không nên ép bản thân quá gồng. 

2/ Học cách cảm nhận sự vận động của cơ

Nghĩ nhiều về cơ, cảm nhận được sự vận động và phát triển của cơ bắp chính là một trong những kỹ năng cơ bản và cần thiết khi bất kỳ ai tham gia tập Gym. Để làm được điều này, đòi hỏi quá trình luyện tập chăm chỉ, cảm giác duỗi cơ, co cơ, cảm nhận cơ đồng thời tập trung suy nghĩ, khiến cơ vận động theo cách mà người tập mong muốn. Qua đó, giúp chúng phát triển đều đặn và đẹp lên. 

3/ Luyện tập thói quen khởi động trước khi tập và giãn cơ khi kết thúc

Khởi động cơ là yêu cầu bắt buộc trước khi bắt đầu tham gia một hoạt động thể dục thể thao nào. Tập gym cũng vậy, nếu không khởi động, sẽ khiến các nhóm cơ không theo kịp quá trình vận động, rất dễ gây ra tình trạng chấn thương cho người tập. Huống chi, tập gym là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp rất nhiều nên cần sự uyển chuyển trong quá trình chuyển từ trạng thái tĩnh sang động của các nhóm cơ. 

Sau khi tập xong thì cũng nên giãn cơ để tránh tình trạng co, đau mỏi và đưa các nhóm cơ về trạng thái thư giãn, bình thường. 

Ngoài ra, những lưu ý quan trọng nữa là người chơi cần phải biết học cách hít thở đúng cách khi tập gym, bổ sung các kiến thức dinh dưỡng cần thiết và một chế độ ăn hợp lý. 

Categories
Gym

Dân cuồng gym không thể bỏ qua những lưu ý này

Trong nhịp sống hối hả hiện đại, nhiều người đầu tắt mặt tối quay cuồng với công việc mà bỏ qua các cơ hội chăm sóc sức khỏe của bản thân. Tập Gym đang là xu hướng và là giải pháp hữu hiệu nhất trong trường hợp  này. Đi cùng với sự nở rộ các dịch vụ đào tạo, luyện tập thể hình cho săn chắc cơ thể, dáng đẹp, chăm sóc sức khỏe thì kiến thức tại phòng tập cũng là điều mà nhiều người nên chú ý. 

Tuy nhiên, rất nhiều người đang mắc những sai lầm cố hữu hoặc bỏ qua những lưu ý cần thiết, khiến cho việc tập luyện gặp nhiều khó khăn, không mang đến tác dụng mong muốn. 

Vậy dân cuồng gym cần chú ý điều gì? 

Luyện tập thường xuyên và đều đặn

Lính mới đi tập thì chỉ cần mỗi ngày dành khoảng 30 phút, 4-5 ngày trong tuần theo các bài tập được các HLV đưa ra. Không nên cố sức, mà hãy để cho cơ bắp được nghỉ ngơi, không bị mỏi do vận động mạnh trong thời gian ngắn.

Còn đối với dân tập chuyên nghiệp thì hãy nâng thời gian hàng ngày lên 60 phút đến 90 phút mỗi ngày. Bởi hệ cơ bắp lúc này đã vào guồng, sẵn sàng phục vụ theo ý muốn của các bạn. Tuy nhiên, vẫn nên giữ trạng thái luyện tập đều đặn, không bỏ buổi để hướng đến những mục tiêu mới. Tốt nhất các gymer hãy coi tập luyện như một thói quen, một  khi thành công thì sẽ rất khó bỏ. 

Mục đích luyện tập là gì?

Tập gym vì nhiều mục đích: dáng đẹp, săn chắc, tập thể dục, bảo vệ sức khỏe hay tập để thi đấu thể thao… Với mỗi mục đích khác nhau thì sẽ có những bài tập khác nhau để đảm bảo nhanh chóng đạt được hiệu quả cho cơ thể. 

Nếu bạn không xác định rõ ràng mục đích thì sẽ rất khó, từ việc theo các bài tập, chán nản khi tập luyện, kể cả bỏ tập nửa chừng. 

Theo sát bài tập do HLV đề ra, đúng kỹ thuật

Những gymer chuyên nghiệp, tập lâu năm đều biết rằng, kỹ thuật và tư thế tập là vô cùng quan trọng. Chưa nói đến yếu tố các bài tập có hiệu quả hay không, nhưng nếu kỹ sai kỹ thuật, sai tư thế thì rõ ràng, nguy cơ chấn thương là rất cao. Những bộ phận hay bị chấn thương nhất là: đầu gối, vai, lưng.. 

Những người mới thường hay phạm lỗi cong lưng quá nhiều khi tập. Nhưng các bạn nên biết rằng, đó chính là nguyên nhân gây nên chấn thương, bởi khi nâng tạo, toàn bộ trọng lượng mà bạn nâng phụ thuộc rất lớn vào sức chịu đựng của cột sống. Chỉ cần sai tư thế, chắc chắn bạn sẽ đau đớn khôn cùng.

Categories
Blog

Soi kèo trận U23 Việt Nam – U23 Jordan: “những ngôi sao vàng” quyết giành 3 điểm

Sau khi kiếm được một điểm trước đội bóng rất mạnh UAE ngay trận ra quân, chắc chắn các cầu thủ tuyển U23 Việt Nam đang hừng hực khí thế giành 3 điểm ở lượt trận thứ hai vòng chung kết u23 châu Á 2020. Hy vọng đi tiếp vẫn còn nằm trong tầm tay đội tuyển chúng ta. 

Trong khi đó bên phía đối thủ, U23 Jordan từng được đánh giá rất cao so với Việt Nam. Thế nhưng, đó chỉ là những nhận định trong quá khứ, còn ở thời điểm hiện tại, sự vươn lên mạnh mẽ của những chú Rồng Vàng khiến các đối thủ luôn phải e ngại khi đối đầu. Hơn nữa, các đội tuyển đến từ Tây Á luôn là miếng mồi ngon cho thầy trò HLV Park Hang Seo. 

Tuy nhiên, trước trận đấu quan trọng này, không thể xem thường đối thủ, khi mà đoàn quân dưới sự dẫn dắt của HLV Jamal Abu-Abed đang có thành tích khá tốt. Trong trận ra quân gặp đối thủ U23 Triều Tiên, đội bóng này đã giành được chiến thắng 2-1, qua đó tạm thời leo lên đầu bảng xếp hạng bảng D, phả hơi nóng lên hai đối thủ được đánh giá mạnh nhất bảng là Việt Nam và UAE. Rõ ràng, chỉ cần một sơ suất trong trận đấu này, đoàn quân áo đỏ hoàn toàn đánh mất lợi thế trong tay, và đứng trước nguy cơ về nước sớm ngay từ vòng bảng. 

Tuy là vậy, nhưng nhìn lại chiến tích á quân U23 châu Á mà các chàng trai Việt Nam đã làm được cách đây hai năm, quật ngã hàng loạt ông lớn bóng đá khu vực như U23 Syria, U23 Iraq, U23 Qatar… và mới đây là trận hòa trước U23 UAE, người hâm mộ vô cùng tin tưởng vào U23 Việt Nam. Hơn nữa, kinh nghiệm thi đấu, chinh chiến các giải quốc tế liên tiếp từ những cầu thủ trụ cột như Đình Trọng, Quang Hải, Tiến Linh, Đức Chinh… một chiến thắng nằm trong lòng bàn tay tuyển U23 Việt Nam. 

Dự đoán trận đấu kết thúc với tỷ số 2-0 nghiêng về đội bóng của HLV Park Hang Seo. 

Categories
Blog

Nhà cái ra đòn, vị thế độc tôn của Messi lung lay, Barca lộ kế hoạch mua 3 mục tiêu khủng

Không thể phủ nhận rằng Lionel Messi chính là trong trong những cầu thủ xuất sắc nhất thế kỷ, người đã có những đóng góp khổng lồ cho đội bóng anh khoác áo từ thuở ấu thơ Barcelona trong suốt sự nghiệp quần đùi áo số. 

Trong màu áo câu lạc bộ xứ Catalunya, Messi trở thành cầu thủ đầu tiên giành được 6 quả bóng vàng, không ai trên thế giới này làm được. Mặc dù luôn thể hiện nguyện vọng giải nghệ trong màu áo Barcelona, Messi vẫn đang thể hiện phong độ đỉnh cao, nhưng quy luật của thời gian không trừ một ai, cũng không thể chắc chắn được điều gì, bất kể là ngôi sao người Argentina. 

Năm nay Messi sẽ bước sang tuổi 33 nên anh khó có thể duy trì được phong độ đỉnh cao cùng tần suất ghi bàn khủng khiếp. Minh chứng rõ ràng nhất có thể nhìn thấy từ Cristiano Ronaldo, là đối trọng lớn nhất trong 10 năm qua với Messi, nhưng những bước chạy của siêu sao sinh năm 1985 rõ ràng đã bị suy giảm rất nhiều.

Giới chóp bu của câu lạc bộ này dường như lường trước được vấn đề này nên đã lên kế hoạch đưa những siêu sao đủ khả năng về thay thế tiền đạo mang áo số 10. Các nhà cái cũng ngửi mùi làm ăn từ các thương vụ này nên cũng vội vàng vào cuộc. Theo nhiều nguồn tin thì Barca đã khoanh vùng 3 ứng cử viên sáng giá, cụ thể là Kylian Mbappe, Neymar và Harry Kane. 

Câu chuyện tái hợp của Barca và Neymar vẫn luôn được người hâm mộ quan tâm sát sao. Siêu sao người Brazil đã chán ngấy cuộc sống tại thành Paris và PSG chưa bao giờ bật lên làm ông lớn châu Âu. Neymar đang ôm mộng quay về Barca và chinh phục đỉnh cao mới. 

Trong khi đó tiền đạo người Pháp Mbappe được ước tính lên tới 300 triệu euro, một con số quá lớn nếu so với tình hình tài chính của câu lạc bộ. Chưa kể đội bóng hoàng gia Tây Ban Nha Real Madrid cũng đặt Mbappe vào tầm ngắm từ lâu.

Còn về trường hợp của thủ quân tuyển Anh Harry Kane, anh là quân bài chủ lực trong hệ thống chiến thuật của Jose Mourinho ở Tottenham, nên để chèo kéo được Kane cũng không phải là phương án dễ dàng. 

Categories
Blog

Soi kèo tài xỉu trận Derby LonDon nóng nhất vòng 20 Ngoại Hạng Anh: Arsenal – Chelsea

Chỉ giành được 1 điểm trước đối thủ Bournemouth trong ngày Boxing Day (Ngày lễ tặng quà ở nước Anh), đội quân Arsenal đang lộ ra nhiều bất ổn khiến người hâm mộ không khỏi tức giận. Điều đáng nói, đó lại là trận đấu đầu tiên tân HLV Mikel Areta cầm quyền, Pháo thủ bị đối thủ dẫn trước và nhờ may mắn mới giành lại được 1 điểm.

Kết quả trận đấu này khiến Arsenal tiếp tục giậm chân trên bảng xếp hạng, có 24 điểm và xếp tận vị trí 12, một thành tích này hoàn toàn không đáng với danh tiếng của câu lạc bộ này. Giành được kết quả tốt trong trận đấu với chính đội đang đứng vị trí thứ 4 vào cuối tuần này, Chelsea- đội bóng đang hơn Arsenal 8 điểm sẽ là câu trả lời chính xác nhất cho tham vọng của đội bóng này. 

Trong đội hình Arsenal hiện vẫn có khá nhiều hảo thủ chất lượng, nổi bật nhất là chân sút Aubameyang. Hơn nữa, họ có lợi thế sân nhà khi tiếp đón đội bóng cùng thành phố The Blues. Trong quá khứ, các trận đấu giữa hai đội bóng kình địch này luôn diễn ra vô cùng hấp dẫn, là tâm điểm của vòng đấu. 

Quay ngược lại về quá khứ, khi xem xét các thông kê hai đội trước khi bước vào cuộc thư hùng để nhận định về trận cầu đinh chủ nhật này. Đại diện Bắc London chưa phải nhận thất bại nào trong cả 4 lần tiếp đón The Blues gần nhất. Tuy nhiên, trước một Chelsea đang có phong độ khá ổn định dưới thời huấn luyện viên trẻ tuổi Frank Lampard, có lẽ giữ lại một điểm đã là thành công lớn với The Gunner lúc này. 

Về phía Chelsea, mặc dù có chiến thắng 2-0 vô cùng thuyết phục trước Tottenham thì học lại nhận gáo nước lạnh bằng trận thua bạc nhược trước các vị khách Southampton. Tuy nhiên, các chuyên gia cá cược vẫn đánh giá rất cao đội khách trong trận đấu này, bằng chứng là mức kèo niêm yết ở mốc ½ trái. 

Trận đấu này được dự đoán sẽ diễn ra vô cùng hấp dẫn với cơn mưa bàn thắng, bởi phong cách tấn công rực lửa từ cả hai bên. Cửa tài chính là lựa chọn hấp dẫn nhất cho những nhà đầu tư bóng đá.

Categories
Gym

Người gầy cần tập gym để tăng cân và tăng cơ cần chế độ ăn như thế nào?

Có rất nhiều người hay tự hỏi “tại sao ăn nhiều mà vẫn ốm?”, đó là một quan điểm rất sau lầm và thực tế việc đánh giá sức khỏe hay thân hình của ai đó không dựa vào việc ăn nhiều hay ít mà phụ thuộc rất lớn vào việc họ đã ăn những gì. 

Phương pháp tăng cân hiệu quả nhất là kết hợp giữa tập gym thường xuyên và chế độ ăn hợp lý. Một bữa ăn chất lượng khi nó cung cấp đúng – đủ – đầy các chất cần thiết cho cơ thể trong khoảng thời gian phù hợp nhất. Tập gym để cơ bắp và cân nặng mỗi người phát triển đồng đều. 

Vậy những dưỡng chất cần thiết cho người tập gym tăng cân là gì? 

  1. Protein: hay còn gọi là chất đạm, protein giúp thúc đẩy quá trình xây dựng, tái tạo cơ bắp, cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Phải luôn cung cấp đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn để ngăn quá trình thoái hóa. Lượng protein trung bình cần nạp mỗi ngày là 2.2g – 3.3g/1kg trọng lượng cơ thể. 

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm: 

  • Nguồn gốc động vật: các loại thịt (lợn, bò, gà…), trứng, sữa
  • Nguồn gốc thực vật: các loại đậu, chuối, táo, bơ, súp lơ, bông cải…
  1. Carbohydrate: có chủ yếu trong các loại cây lương thực như ngô, lúa gạo, lúa mì, sắn, khoai… giúp cung cấp đường glucose cho cơ thể. Với những người gầy có nhu cầu tăng cân thì nên ước chừng lượng tinh bột nên ăn mỗi ngày khoảng 60 – 65% lượng calo hấp thụ mỗi ngày. 
  2. Calories: hay được gọi tắt là calo, mọi hoạt động của con người đều tiêu tốn calo và đương nhiên ăn uống sẽ là cách nạp calo nhanh nhất, thông dụng nhất cho cơ thể. Mọi hoạt động của con người là việc tiêu thụ calo và tất nhiên ăn uống chính là cách nạp calo cho cơ thể. Nếu tập gym 5 buổi/tuần, lượng calo trung bình tiêu thụ mỗi ngày là 2300 – 2500. 

Một số chất dinh dưỡng khác: như chất xơ giúp giảm đau nhức khớp, các loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng…