Categories
Gym

Người gầy cần tập gym để tăng cân và tăng cơ cần chế độ ăn như thế nào?

Có rất nhiều người hay tự hỏi “tại sao ăn nhiều mà vẫn ốm?”, đó là một quan điểm rất sau lầm và thực tế việc đánh giá sức khỏe hay thân hình của ai đó không dựa vào việc ăn nhiều hay ít mà phụ thuộc rất lớn vào việc họ đã ăn những gì. 

Phương pháp tăng cân hiệu quả nhất là kết hợp giữa tập gym thường xuyên và chế độ ăn hợp lý. Một bữa ăn chất lượng khi nó cung cấp đúng – đủ – đầy các chất cần thiết cho cơ thể trong khoảng thời gian phù hợp nhất. Tập gym để cơ bắp và cân nặng mỗi người phát triển đồng đều. 

Vậy những dưỡng chất cần thiết cho người tập gym tăng cân là gì? 

  1. Protein: hay còn gọi là chất đạm, protein giúp thúc đẩy quá trình xây dựng, tái tạo cơ bắp, cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Phải luôn cung cấp đầy đủ protein trong mỗi bữa ăn để ngăn quá trình thoái hóa. Lượng protein trung bình cần nạp mỗi ngày là 2.2g – 3.3g/1kg trọng lượng cơ thể. 

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm: 

  • Nguồn gốc động vật: các loại thịt (lợn, bò, gà…), trứng, sữa
  • Nguồn gốc thực vật: các loại đậu, chuối, táo, bơ, súp lơ, bông cải…
  1. Carbohydrate: có chủ yếu trong các loại cây lương thực như ngô, lúa gạo, lúa mì, sắn, khoai… giúp cung cấp đường glucose cho cơ thể. Với những người gầy có nhu cầu tăng cân thì nên ước chừng lượng tinh bột nên ăn mỗi ngày khoảng 60 – 65% lượng calo hấp thụ mỗi ngày. 
  2. Calories: hay được gọi tắt là calo, mọi hoạt động của con người đều tiêu tốn calo và đương nhiên ăn uống sẽ là cách nạp calo nhanh nhất, thông dụng nhất cho cơ thể. Mọi hoạt động của con người là việc tiêu thụ calo và tất nhiên ăn uống chính là cách nạp calo cho cơ thể. Nếu tập gym 5 buổi/tuần, lượng calo trung bình tiêu thụ mỗi ngày là 2300 – 2500. 

Một số chất dinh dưỡng khác: như chất xơ giúp giảm đau nhức khớp, các loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng…