Categories
Thể Thao

5 lời khuyên đơn giản cho bạn khi tập thể hình (phần 1)

Mặc dù việc lấy lại vóc dáng nghe có vẻ như là một quá trình lãng phí thời gian và lâu dài, nhưng nỗ lực để lấy lại vóc dáng có nhiều tác dụng tích cực. Nếu bạn muốn bắt đầu cuộc hành trình để có một thân hình đẹp hơn, đây là một số lời khuyên cho bạn.

1. Tập thể dục hàng ngày

Bạn nên tập thể dục hàng ngày ít nhất một giờ. Bạn không nhất thiết phải thực hiện các hoạt động cường độ mạnh như chạy, chạy bộ, … nhưng bạn nên có một số hoạt động thể chất vừa phải trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn đang muốn giảm nhanh vài cân, hãy tập luyện với cường độ cao hơn.Bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ. Bạn nên đảm bảo rằng bạn không bị đau dữ dội trong quá trình tập luyện. Cơ bắp của bạn có thể sẽ bị đau nhức sau khi tập luyện cường độ cao. Bạn nên giữ đủ nước, căng cơ và ăn các loại thực phẩm có lượng protein tương đối sau mỗi buổi tập.

2. Ăn đúng loại thức ăn và khẩu phần mỗi bữa ăn

Cho dù bạn thích ăn vặt như thế nào, hãy cố gắng tránh xa đồ ngọt. Đường từ đồ ngọt sẽ không giúp bạn lấy lại vóc dáng. Trái cây và rau là những thứ tốt nhất nên ăn khi đang trong giai đoạn bạn bắt đầu tập thể hình. Ví dụ, táo làm rất tốt việc làm cho dạ dày cảm thấy no trong 3 đến 4 giờ. Các loại rau xanh như đậu xanh và bông cải xanh giữ cho hệ tiêu hóa luôn sạch sẽ và hoạt động.

Ngoài ra, hãy ăn thịt nạc như gà tây và gà. Các loại hải sản như tôm hay cá rô phi cũng là các lựa chọn thay thế tuyệt vời. Những thực phẩm này chứa đầy protein và các chất dinh dưỡng lành mạnh giúp giữ cho cơ bắp săn chắc và sẵn sàng cho việc tập luyện.

Bên cạnh đó, bạn có thể chia nhỏ những gì bạn ăn. Có một sự trao đổi chất tốt đến từ việc chia nhỏ các bữa ăn. Hãy cố gắng lập kế hoạch ăn uống sáu lần một ngày và thiết lập các khẩu phần nhỏ hơn thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày. Điều này cũng sẽ giúp bạn thấy mình thở dễ dàng hơn khi tập thể dục thay vì thở gấp và thở hổn hển. Điều này là do bạn sẽ có ít thức ăn hơn trong hệ tiêu hóa, đồng nghĩa với việc bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn cho việc tập luyện.

Ăn đúng loại thức ăn và khẩu phần mỗi bữa ăn
Categories
Thể Thao

HLV Alfred Riedl và những đóng góp lớn cho nền bóng đá Việt

Rạng sáng ngày 08/9 (theo giờ địa phương), huấn luyện viên Alfred Riedl – người đã từng gắn bó sâu đậm với nền bóng đá Việt Nam đã qua đời vì bệnh ung thư tại quê nhà nước Áo, hưởng thọ 71 tuổi.

Nhắc đến Alfred Riedl, hẳn người hâm mộ bóng đá Việt vẫn chưa thể nào quên được hình ảnh vị huấn luyện viên đầy nhiệt huyết đã từng dẫn dắt, chèo lái đội tuyển Việt Nam giai đoạn những năm 1998-2000, 2003-2004 và 2005-2007. Dưới tài cầm quân của ông, bóng đá Việt Nam đã ghi được những thành tích nổi bật như đạt tấm huy chương bạc Tiger Cup 1998; chiếc huy chương đồng Dunhill Cup 1999; huy chương bạc các ký SEA Games năm 1999, 2003, 2005; huy chương bạc LG Cup năm 2000; huy chương vàng LG Cup 2003 và đặc biệt là vào tứ kết Asian Cup năm 2007.

Với phong cách làm việc nghiêm túc, kỷ luật, chuyên nghiệp và tinh thần trách nhiệm rất cao, huấn luyện viên Alfred Riedl đã đem lại một phong cách làm việc mới mẻ, đặc biệt dạy dỗ và nâng cao ý thức chuyên nghiệp, tính kỷ luật cho các cầu thủ Việt thời bấy giờ. Với việc áp dụng tư duy hiện đại của bóng đá châu Âu vào bóng đá Việt, ông chính là người đã khơi dậy những tiềm năng lớn lao của bóng đá Việt, bứt phá mình ra khỏi lề lối, phong cách truyền thống bấy lâu để hướng đến sự chuyên nghiệp để có thể rút ngắn khoảng cách hơn với nền bóng đá khu vực, thế giới. Câu nói nổi tiếng nhất của ông khi nhận xét về nền bóng đá Việt Nam thời bấy giờ là bóng đá Việt Nam xây nhà từ nóc, nhờ vậy đã thay đổi được tư duy của những người làm bóng đá, có được tầm nhìn rộng hơn và xa hơn.

Categories
Thể Thao

Máy theo dõi thể dục Misfit Shine 2

Nếu bạn đang tìm kiếm một máy theo dõi thể dục vừa giúp theo dõi các hoạt động của bạn một cách hiệu quả lại vừa mang tính thời trang thì Misfit Shine 2 là một lựa chọn tuyệt vời.

Bạn có thể chọn Misfit Shine 2 từ sự kết hợp giữa mặt và dây đeo, Misfit Shine 2 nhìn không khác gì một chiếc đồng hồ thời trang. Máy theo dõi thể dục này không có màn hình kỹ thuật số, nhưng đèn LED cho biết thời gian và tỷ lệ phần trăm hoàn thành mục tiêu hàng ngày.

Cũng giống như một chiếc đồng hồ, Misfit Shine 2 nhẹ, thoải mái và sử dụng pin đồng xu 3 volt cung cấp thời lượng pin từ 4 đến 6 tháng. Shine 2 cũng chuyển đổi thành thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được với Vòng cổ Halo để bạn có thể đeo nó quanh cổ. Misfit Shine 2 có khả năng chống nước lên đến 50 mét, vì vậy bạn có thể mang máy theo dõi thể dục này đến hồ hoặc bể bơi mà không cần lo lắng.

Ưu điểm: Có thể đeo được và không thấm nước, thiết bị theo dõi thể dục này rất linh hoạt và đẹp mắt.

Nhược điểm: Đèn LED cung cấp thời gian và tiến trình của bạn, nhưng nếu không có mặt kỹ thuật số, bạn không thể nhận được bất kỳ dữ liệu cụ thể nào trực tiếp từ thiết bị.

Người dùng cho biết họ được những lời khen ngợi về việc Misfit Shine 2 trông tuyệt như thế nào và mọi người thậm chí còn ấn tượng hơn khi biếtrằng đó là một thiết bị theo dõi thể dục. Nhưng ngoại hình không phải là tất cả: Shine 2 theo dõi giấc ngủ và số phút hoạt động của bạn, thậm chí còn đề xuất các hoạt động để đạt được mục tiêu. Tất cả các bước và khoảng cách của bạn được theo dõi chính xác và việc đăng nhập vào ứng dụng này thực sự đơn giản để sử dụng.

Misfit Shine 2
Categories
Thể Thao

Một số động tác thể dục cho dân văn phòng

Những người làm công việc văn phòng thường rất ít vận động do tính chất công việc chủ yếu ngồi một chỗ. Vì vậy, các nhân viên văn phòng thường hay bị béo bụng, dễ bị suy nhược cơ thể, các bệnh về cột sống…

Để khắc phục những điều trên, bạn hãy cố gắng vận động những lúc rảnh, bỏ ra chỉ cần 10 phút mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể. Sau đây là một số động tác đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc của mình.

Động tác căng ngực: Với động tác này bạn cần ngồi thẳng lưng, đưa tay sang hai bên, ngón tay cái hướng lên phía trần nhà và dang 2 tay hết cỡ để phần ngực căng lên, hãy đẩy vai ra sau và thấp xuống. Bạn hãy giữ trong 20s và lặp lại khoảng 3 lần.

Động tác này giúp bạn đỡ cảm giác mỏi phần cánh tay và bả vai do phải gõ bàn phím quá nhiều.

 Động tác ngồi căng người: Hãy ngồi ở mép ghế và duỗi 1 chân ra phía trước, gót chân chạm sàn nhà, hướng phần ngón chân lên trên. Sau đó nhẹ nhàng đẩy phần thân trên về trước và mắt nhìn thẳng. Tiếp tục giữ 20s, lặp lại 3 lần rồi thu chân lại và đổi chân.

Động tác này giúp giảm cảm giác co rút chân do ngồi quá lâu.

Động tác xoay ghế: Hãy ngồi ở mép ghế,  tay trái vòng qua cơ thể, nắm thành ghế bên phải và xoay phần đầu cùng thân trên sang phía bên phải. Tiếp tục giữ 20s, lặp lại 3 lần và đổi bên

Động tác này giúp cột sống được linh hoạt hơn, giảm các nguy cơ bị đau và căng cứng ở phần lưng.

Categories
Thể Thao

Thiết bị dõi tập thể dục có giá trị tốt nhất: Jawbone UP3

Jawbone UP3 có thể không khiến bạn ấn tượng như các máy theo dõi thể dục khác – vì nó không có màn hình kỹ thuật số – nhưng các tính năng của nó thực sự tốt. Các tính năng được cung cấp bao gồm cả nghỉ ngơi và nhịp tim thụ động, hô hấp và thậm chí theo dõi mức độ mồ hôi, cùng với những tính năng cơ bản như thời gian hoạt động, khoảng cách và calo.

Từ Jawbone UP3 là một trong những thiết bị dễ dàng nhất để đồng bộ hóa. Các thông tin mà ứng dụng cung cấp được người dùng đánh giá cao, đặc biệt là cách biểu đồ giấc ngủ.

Với tất cả những gì mà Jawbone UP3 cung cấp, và đặc biệt là với mức giá dưới 50 đô la, Jawbone UP3 là lựa chọn hàng đầu trong danh sách các thiết bị theo dõi tập thể dục có giá trị tốt nhất. Và đối với chủ sở hữu Thẻ American Express, bạn có thể nâng cấp lên UP4 cho thanh toán Amex. Phần còn lại của các tính năng giữa UP3 và UP4 là như nhau.

Ưu điểm: Đọc sinh trắc học liên tục nhằm mục đích giúp bạn cải thiện sức khỏe tim của bạn cũng như cung cấp đánh giá chính xác hơn về giấc ngủ của bạn so với nhiều máy theo dõi thể dục khác chỉ đơn giản là đăng ký chuyển động.

Nhược điểm: Không có màn hình kỹ thuật số. Điều này có nghĩa là bạn phải có điện thoại tiện dụng cho dữ liệu.

Jawbone UP3 tốt nhất cho: Những người tìm kiếm một trình theo dõi riêng biệt ở một mức giá hợp lý và không có nhu cầu nhiều cho việc dựa vào ứng dụng cho tất cả các truy xuất dữ liệu.

Jawbone UP3
Categories
Thể Thao

AFC chốt lịch vòng loại World Cup

Sau khi tham khảo ý kiến từ FIFA, Liên đoàn bóng đá châu Á – AFC đã công bố lịch thi đấu chính thức cho các trận đấu vòng loại World Cup 2022 và cũng là vòng loại của giải đấu ASIAN Cup 2023.

Như vậy, sau một thời gian nghỉ ngơi, hoãn do ảnh hưởng của dịch Covid-19 thì nay các trận đấu của vòng loại World Cup 2022 sẽ tiếp diễn, dự kiến vào tháng 10  – 11/2020. Việc tổ chức vào thời gian này nhằm mục đích hoàn thành các trận vòng loại thứ 2 trong vòng tháng 11/2020 cũng là vòng loại ASIAN Cup 2023 sẽ diễn ra vào tháng 3/2021

Theo lịch, đội tuyển Việt Nam sẽ gặp đội tuyển Malaysia vào 13/10 tại Kuala Lumpur. Tiếp đó, vào ngày 12/11, sẽ gặp đội tuyển Indonesia trên sân Mỹ Đình và tiếp tục đấu với UAE vào ngày 17/11 ở Dubai.

24 đội tuyển có thành tích tốt nhất Vòng loại World Cup 2022 sẽ chia thành 6 bảng và cùng cạnh tranh nhau 11 suất vé còn lại để tham dự vòng chung kết ASIAN Cup 2023. 

Với lịch trình như trên đội tuyển Việt Nam sẽ gặp khá nhiều khó khăn bởi lịch trình quá dày đặc. AFF Cup 2020 sẽ diễn ra từ 23/11-31/12. Trong khi đó trận cuối cùng của vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á là ngày 17/11, Như vậy, đội tuyển Việt Nam chỉ có đúng 6 ngày để chuẩn bị cho giải đấu danh giá nhất Đông Nam Á, với quyết tâm giữ vững ngôi vị đương kim vô địch.

Huấn luyện viên Park Hang Seo cũng đã đưa ra kế hoạch và giáo án cụ thể cho các chàng trai vàng của đội tuyển Việt Nam, theo đó, đội tuyển sẽ tập trung thành nhiều đợt, trong đó sớm nhất là từ 30/8 đến 6/9. Tiếp đó từ 30/9 đến 14/10, huấn luyện viên Park Hang Seo cùng với các học trò sẽ giành hết sức mình để tập trung cho trận đấu vô cùng quan trọng gặp, đó là gặp đội tuyển Malaysia tại vòng loại World Cup 2022.

Categories
Thể Thao

Thiết bị theo dõi tập thể dục GPS tốt nhất

Các thiết bị theo dõi tập thể dục GPS giúp bạn có thể nắm bắt được tình hình hoạt động của mình tốt hơn. Sau đây là thiết bị theo dõi tập thể dục GPS tốt nhất.

Garmin Vivosmart HR không ẩn danh được đánh giá là thiết bị theo dõi tập thể dục GPS tốt nhất cho bạn. Với thiết kế mỏng và nhẹ, bạn có thể đeo thiết bị này trên cổ tay một cách tiện lợi.

Garmin Vivosmart HR có mặt kỹ thuật số tiên tiến hơn và hiển thị nhiều thông tin và dữ liệu hơn nhiều máy theo dõi thể dục khác. Garmin Vivosmart HR cung cấp tất cả các thông tin tiêu biểu mà bạn cần để theo dõi hoạt động thể dục của mình, bao gồm: khoảng cách, nhịp tim, lượng calo, số bước.

Đồng thời, Garmin Vivosmart HR cũng đồng bộ với điện thoại của bạn để sao chép toàn bộ văn bản, cuộc gọi điện thoại, phương tiện truyền thông xã hội và thông báo lịch. Trình theo dõi thể dục của Garmin này có đầy đủ các tính năng hữu ích, bao gồm cả theo dõi GPS mà nhiều loại má khác không có, làm cho Garmin Vivosmart HR trở thành một trong những máy theo dõi thể dục GPS tốt nhất.

Thiết bị theo dõi tập thể dục GPS tốt nhất

Ưu điểm: Theo dõi GPS giúp dữ liệu khoảng cách và độ cao chính xác hơn cũng như lập bản đồ hoạt động của bạn. Thiết bị theo dõi Garmin này không thấm nước và thích hợp để bơi lội, lặn và thậm chí lặn với ống thở.

Nhược điểm: Máy theo dõi nhịp tim có thể khó chính xác nếu không bám chắc vào cổ tay của bạn.

Thuộc tính chính: Tính năng

Tốt nhất cho: Theo dõi hoạt động và tập thể dục cao cấp hơn với theo dõi nhịp tim và theo dõi GPS

Categories
Thể Thao

Các tiêu chí để lựa chọn máy theo dõi thể thao tốt (phần 1)

Các dữ liệu như phút hoạt động, lượng calo được đốt cháy và chất lượng giấc ngủ có thể giúp bạn đáp ứng các mục tiêu về sức khỏe của bạn. Máy theo dõi thể thao là một trong những công cụ giúp bạn dễ dàng nắm bắt dữ liệu đó. Sau đây là những tiêu chí để giúp bạn lựa chọn máy theo dõi tốt nhất.

Theo dõi hoạt động tốt

Tiêu chí đầu tiên bạn cần lưu ý đó là máy cần theo dõi tốt hoạt động của bạn. Bạn có thể kiểm tra để xác nhận khoảng cách hoặc sử dụng đồng hồ bấm giờ để đo số phút hoạt động,… để so sánh với dữ liệu được báo cáo bởi máy theo dõi thể thao..

Theo dõi giấc ngủ

Nhiều máy theo dõi thể dục có khả năng theo dõi các kiểu ngủ của bạn, mặc dù một số kết quả không thực sự hữu ích. Nếu bạn quan tâm đến việc theo dõi giấc ngủ thì đây là tiêu chí quan trọng cho máy theo dõi thể thao.

Bạn nên chọn thiết bị có thể đưa ra dự đoán về giấc ngủ nhẹ, sâu và REM của bạn. Bạn cũng có thể quan tâm đến tính năng theo dõi sinh trắc học như nhịp tim để xác định chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiêu chí quan trọng nhất trong theo dõi giấc ngủ là tìm kiếm các kiểu trong giấc ngủ của bạn để giúp bạn xác định những gì có thể khiến giảm chất lượng giấc ngủ.

Thiết bị theo dõi giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn

Sự chính xác

Sự chính xác của máy theo dõi thể thao cũng là điều bạn nên quan tâm khi lựa chọn. Điều này bao gồm báo cáo dữ liệu chính xác và nhất quán cho các bước hàng ngày, khoảng cách an toàn, phút hoạt động, phút ngủ, lượng calo bị đốt cháy, v.v. – bất cứ điều gì thiết bị theo dõi thể thao cung cấp.

Categories
Thể Thao

Áp lực đặt ra cho thầy trò HLV Park Hang Seo vào cuối năm nay

Bóng đá Việt Nam đang ngày càng khẳng định được vị thế của mình. Kể từ khi huấn luyện viên Park Hang Seo cầm quân, ông đã thổi lên ngọn lửa nhiệt huyết và kết nối những tài năng trẻ lại tạo thành quân đoàn Việt Nam đầy hùng mạnh, lần lượt tạo nên những kỳ tích khó tin.

Mục đích sắp tới của bóng đá Việt Nam là AFF Cup và đầu bảng G của vòng loại World Cup 22, đây thực sự là mục tiêu không hề dễ dàng và đặt lên vai thầy trò huấn luyện viên Park Hang Seo áp lực không hề nhỏ trong thời điểm cuối năm 2020.

 Dự kiến, Việt Nam sẽ gặp Malaysia vào trung tuần tháng 10. Như vậy, các giải V-League, Cúp QG cùng giải hạng Nhất 2020 phải kết thúc muộn nhất vào cuối tháng 9 để các cầu thủ tập trung cho đội tuyển quốc gia. Tuy nhiên, với dịch bệnh Covid-19 như hiện tại, mọi thứ đều đang phải đóng băng và vẫn chưa biết được đến khi nào thì trên các sân vận động mới tiếp tục được chứng kiến hình ảnh trái bóng tròn lăn trở lại.

Thời điểm cuối năm sẽ là khoảng thời gian vô cùng gấp gáp và áp lực đối với các cầu thủ. Họ vừa phải tập luyện, thi đấu, di chuyển liên tục để đảm bảo mọi thứ diễn ra theo đúng lịch trình. Các cầu thủ trong đội tuyển quốc gia sẽ có những trận đấu quan trọng liên tiếp trong thời điểm cuối năm như gặp Malaysia vào 13/10; gặp Indonesia vào 12/11 tại Mỹ Đình và tiếp tục thi đấu tại UAE ở lượt cuối bảng G ngày 17/11. Ngay sau đó lại quay về để chuẩn bị dự AFF Cup 2020.

Huấn luyện viên Park Hang Seo cần có một phương án cũng như chiến lược hợp lý cho các học trò cưng của mình để đảm bảo về vấn đề thể lực cũng như kết quả, mục đích đã đặt ra.

Categories
Thể Thao

3 mẹo đơn giản để tập thể dục thành công

Tập thể dục có rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình để có một cơ thể tốt hơn, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.

1. Tập thể dục hàng ngày

Bạn không cần phải chạy bộ suốt, nhưng nên có một số hoạt động thể chất vừa phải trong cuộc sống hàng ngày trong ít nhất một giờ. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì nên tập luyện với cường độ cao hơn. Ví dụ, đi bộ với tốc độ nhanh trong một giờ. Hoặc, bạn có thể chạy bộ và đặt khoảng thời gian nhất định để chạy nước rút trong thời gian đó. Cơ bắp của bạn sẽ đau mỏi sau khi tập luyện ở cường độ cao. Điều đó có thể gây khó chịu, nhưng vậy là cơ thể bạn đang thay đổi tốt hơn. Hãy chắc chắn uống đủ nước và ăn thực phẩm với một lượng protein phong phú sau mỗi lần tập luyện, và tránh chấn thương nặng vì tập quá sức.

2. Ăn đúng loại thực phẩm và khẩu phần mỗi bữa ăn

Cho dù dạ dày của bạn có tệ đến mức bảo bạn đi ăn kẹo hơn là các thực phẩm lành mạnh, hãy cố gắng tránh xa đồ ngọt. Đường từ kẹo sẽ không giúp bạn có được vóc dáng đẹp. Trái cây và rau quả là những thực phẩm tốt nhất cho tập thể dục. Táo, ví dụ, sẽ khiến cho dạ dày cảm thấy no đến 3 đến 4 giờ. Các loại rau xanh như đậu xanh và bông cải xanh giữ cho hệ thống tiêu hóa sạch sẽ và hoạt động tốt.

Ngoài ra, các loại thịt nạc như gà tây và thịt gà, hải sản, chẳng hạn như tôm và cá rô phi cũng là những lựa chọn thay thế tuyệt vời. Chúng cung cấp cho bạn đầy đủ protein và chất dinh dưỡng lành mạnh để sẵn sàng cho việc tập luyện. Và hãy chắc chắn chia phần những gì bạn ăn để có một sự trao đổi chất tốt. Cố gắng lên kế hoạch ăn sáu lần một ngày và thiết lập các phần ăn nhỏ hơn, thay vì có ba bữa ăn lớn trong suốt cả ngày.

Bạn cần ăn đúng loại thực phẩm và khẩu phần mỗi bữa ăn

3. Theo dõi lượng calo và lượng thức ăn mỗi ngày

Nên theo dõi số lượng calo bạn ăn trong một ngày khi lên kế hoạch tập thể dục. Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao khối lượng cơ thể của người chuyên tập thể hình rất lớn? Đó là bởi vì họ lên kế hoạch cho từng bữa ăn và hấp thụ nhiều calo hơn so với người bình thường. Mặt khác, phấn đấu cho một vóc dáng thon gọn sẽ liên quan đến việc tập thể dục nhiều hơn là lượng calo bạn ăn vào.