Categories
Thể Thao

Trent Alexander-Arnold, phát kiến mới của Liverpool

Trong khi Barcelona luôn tự hào vì sở hữu Lionel Messi, còn PSG có quyền vỗ ngực với Kylian Mbappe xuất chúng thì giờ đây Liverpool lại đang ngây ngất với sự thăng hoa của tài năng trẻ Trent Alexander-Arnold, một cầu thủ kỳ lạ bậc nhất trong lịch sử bóng đá, và vượt ra khỏi ranh giới của một hậu vệ thuần túy.

 Bóng đá là môn thể thao tập thể điển hình nhất, nên sẽ rất sai lầm nếu cho rằng ai đó có thể làm thay cho một đội bóng. Tuy vậy, Alexander-Arnold đã buộc mọi người phải thừa nhận rằng những đóng góp của anh là rất quan trọng trong hệ thống chiến thuật mà HLV Jurgen Klopp đang áp dụng tại sân Anfield.

 Cầu thủ người Anh sở hữu 2 thứ vũ khí đặc biệt nguy hiểm là tạt bóng (cross) và chuyền dài (long ball). Điều đặc biệt là anh có thể sử dụng bất cứ chân nào, ở mọi vị trí và thời điểm, để thực hiện điều đó. Những thống kê sau đây là minh chứng rõ ràng nhất.

 Năm 2019, Alexander-Arnold sở hữu tới 17 pha kiến tạo tại Premier League. Con số này vượt cả ngôi sao nổi tiếng là Kevin de Bruyne (14) và các cầu thủ tài năng khác như: Andy Robertson (13), David Silva (11) hay Joao Mourinho (10).

 Nếu tính từ ngày ra mắt Liverpool (vào 14/12/2016, trong trận thắng Middlesborough) thì Alexander-Arnold đã có 25 pha kiến tạo tại Premier League, ngang bằng với Paul Pogba, người bắt đầu chơi cho MU từ đầu mùa giải 2016/17.

 Chân chuyền kinh điển trong quá khứ là Paul Scholes cũng chỉ sở hữu 55 pha kiến tạo. Nếu phong độ hiện tại được duy trì, tài năng trẻ 21 tuổi của The Reds hoàn toàn có cơ hội vượt mặt huyền thoại của “Quỷ đỏ”.

 Tất nhiên, để nói rằng Alexander-Arnold là nhân vật chủ chốt của Liverpool là điều không công bằng khi nhà ĐKVĐ Champions League còn có những Van Dijk hay các tiền đạo nổi danh khác. Tuy nhiên, Alexander-Arnold đúng là một là hậu vệ “kỳ lạ”, khi đóng vai trò sáng tạo cho một đội bóng siêu tấn công, một phát kiến kinh điển của Klopp ở sân Anfield.

Categories
Thể Thao

May mắn của U23 Việt Nam khi không còn là “độc cô cầu bại”

 Năm 2019, U23 Việt Nam thể hiện phong độ cực tốt với chuỗi 15 trận bất bại (13 thắng, 2 hòa). Kết quả này vừa thể hiện vị thế, đẳng cấp của những chiến binh trẻ “Rồng Vàng”, vừa cho thấy tiềm năng to lớn tại giải U23 châu Á 2020.

 Dưới sự dẫn dắt của HLV Park Hang-seo, U23 Việt Nam thi đấu 15 trận (5 trận giao hữu) trong 1 năm qua. Binh đoàn “Rồng Vàng” thắng 13, hòa 2 (trước Thái Lan và UAE). Hai trận thắng ấn tượng nhất là việc quật ngã Trung Quốc 2-0 và hủy diệt Thái Lan 4-0.

 Chuỗi trận bất bại của U23 Việt Nam bị cắt đứt bởi trận thua 1-2 trước U23 Bahrain chiều ngày 3/1. Đội bạn dẫn trước 2-0 và trung vệ Huỳnh Tấn Sinh dứt điểm thành công từ chấm 11m để rút ngắn tỷ số xuống 1-2 cho U23 Việt Nam.

 Tuy nhiên, nhìn theo khía cạnh tích cực thì đây là kết quả rất có lợi đối với thầy trò HLV Park Hang-seo.

 Trước hết, việc để đối thủ đến từ Tây Á quật ngã giúp các cầu thủ “quay trở lại mặt đất” sau thành công vang dội tại SEA Games 30. Không thể lấy SEA Games để so sánh với giải U23 châu Á 2020 vốn cực kỳ khốc liệt. Nếu ra sân với tư tưởng là đương kim á quân U23 châu Á, U23 Việt Nam sẽ phải ôm hận trước các đối thủ.

 Thất bại trước Bahrain cũng chỉ ra những hạn chế, sai sót của U23 Việt Nam, nhât là ở hàng thủ. Nhờ thê tướng Park và các cộng sự sẽ có những điều chỉnh, bổ sung cần thiết trước khi giải đấu khởi tranh.

 Sau chấn thương, trung vệ Trần Đình Trọng chưa thể đạt 100% phong độ, còn Nguyễn Trọng Hùng, người đá thay Hồ Tấn Tài (bị treo giò trận gặp UAE), vẫn cần thời gian để làm quen với vị trí mới.

 Trận thua cũng giúp U23 Việt Nam thoát khỏi áp lực tâm lý của chuỗi 15 trận bất bại để có tinh thần thoải mái và thi đấu quyết tâm hơn trong cuôc đua tranh cho 3 chiếc vé dự Olympic.

Categories
Thể Thao

Bóng đá Việt Nam và bài học sau thất bại

Sau thất bại trước U23 Triều Tiên và không thể vượt qua vòng bảng giải U23 châu Á 2020, HLV Park Hang-seo nói rằng các học trò của mình đã cố gắng hết sức. Với tư cách là Á quân của giải đấu, giới chuyên môn và người hâm mộ nước nhà rất kỳ vọng “Rồng vàng” sẽ có thêm một lần vượt vũ môn, nhưng điều đó đã không xảy ra.

 Như thường lệ, thầy Park lại nhận hết trách nhiệm để che chắn cho học trò trước mọi lời chỉ trích. Nhưng hẳn mọi người đều biết, ông Park đâu phải là thầy phù thủy để có thể dễ dàng biến không thành có.

 Hơn hai năm qua, thầy Park đã rất thành công với bóng đá Việt Nam. Tuy nhiên, tới giải U-23 châu Á 2020, những nhân sự thay thế đã bộc lộ quá nhiều non nớt, như cách nói của ông thầy người Hàn Quốc là quá thiếu kinh nghiệm trận mạc.

 Với việc phải dựa vào một nhóm cầu thủ nòng cốt, còn lại là những chắp vá tình thế, chứ không phải thay đổi nhằm tạo ra đột biến, hiệu quả của các trận đấu đã không còn. Vả lại, với việc các trụ cột chưa hoàn toàn bình phục chấn thương, khả năng trở thành chỗ dựa của họ cho đồng đội cũng bị suy giảm.

 Ở những giải trước, với một bộ khung và cách chơi ít thay đổi, nhưng khi cần thiết, thầy Park vẫn có thể điều chỉnh, tạo ra sự bất ngờ và hiệu quả. Còn với đội hình ông có trong tay ở mùa giải này đã chưa hay lại còn không gặp may.

 Đặc biệt, các đối thủ đã nghiên cứu rất kỹ cách chơi của thầy Park. Sau những thành công trong hai năm qua, không ai còn xem Việt Nam như một kẻ lót đường, trong bối cảnh đó các cầu thủ trẻ lại càng khó chơi hơn.

 Bởi vậy, thất bại của U-23 VN tại giải U-23 châu Á 2020 là điều không quá bất ngờ. Dù có chút hụt hẫng, nhưng chúng ta cần chấp nhận thực tại, từ đó biết được mình thiếu và yếu ở đâu để khắc phục và hướng tới tương lai.

Categories
Thể Thao

Messi nổi giận với Abidal

 Messi gây sốc khi đăng tải trên Instagram một chia sẻ: “Thú thật, tôi không hề thích làm việc này nhưng tôi nghĩ mọi người đều phải chịu trách nhiệm cho công việc và những quyết định của mình. Cầu thủ chịu trách nhiệm vì những gì xảy ra trên sân cỏ, chúng tôi là những người đầu tiên nhận thức được việc mình không chơi tốt.

 Những người có vai trò định hướng thể thao cũng nên đối diện với trách nhiệm của mình và trên tất cả, dám ra quyết định. Cuối cùng, tôi nghĩ khi bạn nói về một vài cầu thủ, bạn nên nêu tên họ ra vì nếu không, bạn sẽ bôi nhọ tất cả mọi người và khiến lan truyền những tin đồn thất thiệt”.

 Báo giới xứ bò tót đều cho rằng phát biểu của Eric Abidal, thư ký kỹ thuật, một thành viên của BLĐ Barca với tờ Sport là nguồn cơn của sự giận dữ.

 “Bộ phận kỹ thuật của chúng tôi phải luôn hoàn thành nhiệm vụ vì bạn không bao giờ biết điều gì có thể xảy ra. Chúng tôi tìm kiếm, sàng lọc thông tin và sau đó Chủ tịch đưa ra quyết định. Vấn đề không nằm ở kết quả mà nằm ở nội bộ. Không bao giờ dễ dàng để đưa ra quyết định sa thải nhưng sau trận Siêu kinh điển ngày 18/12, chúng tôi xác định rõ hơn về sự ra đi của Valverde”.

 Abidal còn nhấn mạnh thêm: “Tôi theo dõi các trận đấu và không nhìn vào kết quả. Tôi đánh giá dựa trên lối chơi, chiến thuật, sự hiệu quả. Tôi nhìn vào những chi tiết ấy. Nhiều cầu thủ không hạnh phúc hoặc không chăm chỉ tập luyện. Sự giao tiếp trong nội bộ cũng rất hạn chế. Mối quan hệ giữa HLV và phòng thay đồ trông lúc nào cũng tốt nhưng có những chuyện mà một cựu cầu thủ như tôi có thể cảm nhận. Tôi nói với đội bóng những suy nghĩ của mình và chúng tôi đã ra quyết định”.

 Về mối liên hệ với Xavi, Abidal cho biết : “Không hề có lời đề nghị nào. Nếu Xavi nhận được lời đề nghị, hãy nói với tôi vì tôi chưa thấy kế hoạch ấy”.

Categories
cá cược

Dự đoán tỷ số Levante vs Real Madrid: Zidane xây chắc ngôi đầu

Trong khuôn khổ vòng 25 giải vô địch quốc gia Tây Ban Nha, thầy trò HLV Zinedine Zidane sẽ có chuyến hành quân đến làm khách trước đối thủ Levante với mục tiêu giành trọn 3 điểm, giữ vững vị trí dẫn đầu BXH La Liga

Nội bộ đại kình địch Barcelona đang vô cùng hỗn loạn, mâu thuẫn giữa siêu sao Messi với ban lãnh đạo cùng phong độ xuống dốc của gã khổng lồ xứ Catalan là cơ hội không thể tốt hơn để Real Madrid gia tăng khoảng cách điểm số. Tuy nhiên, trận hòa bất ngờ 2-2 ở vòng đấu trước ngay trên thánh địa Bernabeu đã đưa các học trò Zidane vào thế khó. Trận đấu sẽ diễn ra lúc 3h sáng ngày 23/02 (giờ Việt Nam). Barca có trận đấu sớm với Eibar, nếu không có gì bất ngờ họ sẽ trực tiếp phả hơi nóng vào gáy Real Madrid trong cuộc chiến giành chức vô địch. 

Một trong những vấn đề lớn nhất của Kền Kền Trắng ở mùa giải năm nay đó là thái độ của các tuyển thủ. Họ liên tiếp trượt chân trong những trận đấu quan trọng. Giữ cho mình trạng thái ổn định và thoải mái dường như là vấn đề nan giải trong phòng thay đồ Real lúc này.

Tuy nhiên, đó chỉ là một vài trận đấu sơ sảy, Zidane đã lên tiếng, các ngôi sao Los Blancos đã sẵn sàng cho cuộc chinh phạt, lật đổ Barca. Khi bị đặt vào tình trạng nghi ngờ nhiều nhất cũng là lúc các ngôi sao của họ lên tiếng khẳng định đẳng cấp của đội bóng vĩ đại nhất thế kỷ. Sau trận thua 0-1 trước Real Mallorca, Real thắng như chẻ tre trước: Ipurua, Mendizorroza, El Sadar… Qua đó cho thấy Real hiện đang là đội bóng có thành tích sân khách tốt nhất La Liga tính đến thời điểm hiện tại, với 7 trận thắng, 4 hòa và duy nhất 1 trận thua. Trong khi Barca đã có đến 4 trận rời tay trắng ra về khi làm khách. 

Thống kê các trận đấu đã qua, Real thắng 5 hòa 1 trong 6 lần gần nhất chạm trán Levante. Một chiến thắng tiếp theo nằm trong tầm tay của Zidane và các học trò. Dự đoán Levante 0 – 2 Real Madrid. 

Categories
Blog

Nhu cầu năng lượng của các cầu thủ bóng đá

Bóng đá là một trong các môn thể thao mà người chơi phải tiêu tốn năng lượng nhiều nhất. Trong một trận đấu, các cầu thủ có thể đốt cháy khoảng 1500 đến 2000 calo.

Carbohydrate

Trọng lượng cho carbohydrate chứa ít năng lượng nhất trong số ba chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, theo nhà cái thể thao Vwin, chúng là loại nhiên liệu quan trọng nhất đối với một cầu thủ bóng đá.

Trong thời gian tập luyện ngắn, cường độ cao (như chạy nước rút), carbohydrate là nhiên liệu duy nhất có khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể đủ nhanh. Mặc dù cơ thể không sử dụng chất béo cho hoạt động cường độ thấp hơn, carbohydrate hoạt động như một “chất mồi” hoặc chất xúc tác để chất béo bị phá vỡ. Thêm vào đó, carbohydrate đóng vai trò chính trong chức năng hệ thống thần kinh trung ương.

Chất béo

Chất béo chứa hơn gấp đôi lượng năng lượng như carbohydrate. Một gram chứa chín calo làm cho nó trở thành nguồn nhiên liệu quý giá cho các hoạt động trong thời gian dài hơn.

Mặc dù chất béo không thể cung cấp năng lượng đủ nhanh cho hoạt động rất mạnh, nhưng cơ thể có thể sử dụng nó để tăng sức mạnh cho các bài tập cường độ thấp hơn như chạy bộ và đi bộ. Chất béo cũng cung cấp cách nhiệt và bảo vệ cho các cơ quan quan trọng như tim, phổi và gan và vận chuyển vitamin đi khắp cơ thể.

Protein

Lượng protein chính xác và đầy đủ là rất quan trọng cho các cầu thủ bóng đá. Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa da, tóc, móng, xương, gân, dây chằng và cơ bắp. Protein cũng đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất enzyme và duy trì sự cân bằng axit-bazơ nghiêm ngặt.

Một số nghiên cứu cho thấy các vận động viên cạnh tranh, đặc biệt là những người tham gia tập luyện nặng, có thể cần nhiều protein hơn người bình thường. Protein khuyến nghị cho các cầu thủ bóng đá đó là 1,2 đến tối đa 2,0 gram mỗi kg. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều protein hơn mức này không có lợi và có thể gây hại trong thời gian dài.

Cầu thủ bóng đá nên ăn như thế nào?

Cầu thủ bóng đá nên ăn như thế nào?

Chế độ ăn kiêng cân nặng, protein cao, ít carbohydrate là không phù hợp cho các cầu thủ bóng đá.

Các cầu thủ bóng đá nên đặt mục tiêu tạo ra 60-65% carbohydrate chế độ ăn uống, tập trung vào trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu và mì ống, bánh mì nguyên hạt, khoai tây và ngũ cốc nhiều chất xơ.

Khoảng 20-25% tổng lượng calo nên ở dạng chất béo. Phần lớn trong số này phải ở dạng chất béo tốt (không bão hòa đơn, không bão hòa đa, axit béo omega) có trong cá có dầu như cá thu và cá hồi, dầu ô liu, bơ và các loại hạt thô (không rang hoặc muối).

Protein nên chiếm 10-15% còn lại trong chế độ ăn của một cầu thủ bóng đá có nguồn gốc từ cá, thịt gia cầm, sữa ít béo và thịt đỏ nạc.

Categories
Blog

Những xu hướng tập thể hình kết hợp công nghệ cao

Đến phòng gym luyện tập thể hình đã trở thành thói quen của phần lớn những người trẻ hiện đại tại các thành phố lớn. Trước sự ứng dụng công nghệ rộng rãi trong các ngành nghề, dịch vụ thì việc tích hợp vào các phòng tập cũng không còn quá xa lạ. 

Năm 2020 việc đổi mới và ứng dụng công nghệ trong thực tế đã làm thay đổi cách vận hành của phòng gym – nơi không còn chỉ đến, chạy rồi ra về. 

Bộ dụng cụ tập thể hình có thể nhận diện bạn

Tại các phòng gym sẽ có những hệ thống theo đó tự động điều chỉnh theo các y nhan cho việc tính toán và điều chỉnh mức độ luyện tập sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân cũng như tiến trình phát triển của từng người. 

Tùy chỉnh lịch tập luyện

Một trong những vấn đề lớn nhất khiến nhiều người không thể tập luyện theo lịch thường xuyên đó là do công việc bận rộn trong công việc khiến lịch trình bị trùng lặp. Tuy nhiên, hiện tại với các khóa học online đang dần nhận được nhiều sự chú ý. Từ Fit đến Peloton hay Hydrow, hàng loạt các lớp học Fitness thông qua việc ứng dụng công nghệ được giảng dạy bởi các vận động viên, huấn luyện viên kỳ cựu. Điều đó đồng nghĩa với là bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh lịch tập luyện một cách linh hoạt, không phải lo sợ những trường hợp bất khả kháng. 

Sử dụng các ứng dụng

Những ứng dụng Fitness đang dần dần được cải thiện, từ việc chuyển đổi thông tin từ các hoạt động tại nhà, cho đến thói quen tập gym và cả tần suất chạy bộ. Hiện tại MyWellness vốn là một ứng dụng hoạt động dựa trên nền tảng cloud của Technogym, liên kết với nhiều ứng dụng khác như: Strava, Fitbit, Runkeeper.. 

Những bài tập độc quyền được thiết kế bởi AI

Công nghệ Machine Learning ngày càng được ứng dụng nhiều hơn trong các app tập luyện như Freeletics, Aptiv, từ đó đưa ra các bài tập thể thao theo mẫu dựa vào phản ứng của người tập. Sắp tới, công nghệ này hứa hẹn được dùng để phân tích thời gian biểu và thói quen của người tập, hướng dẫn cả cách thức tập luyện và cả thời gian phù hợp.



Categories
Blog

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập của “tia chớp” Usain Bolt

Vận động viên điền kinh người Jamaica Usain St. Leo Bolt được cả thế giới công nhận là người đàn ông chạy nhanh nhất hành tinh bởi thành tích vàng trên đường chạy nữ hoàng. 

Trong suốt sự nghiệp thi đấu đỉnh cao, Usain Bolt giành được tổng cộng 7 HCV tại 3 kỳ đại hội thể thao lớn nhất thế giới Olympic. Ngoài ra anh còn giành thêm 2 HCV ở nội dung chạy đơn nam 200m và chạy tiếp sức 4x100m. Anh chính là VĐV điền kinh đầu tiên và duy nhất đoạt 3 HCV trong 3 năm liên tiếp ở các nội dung 100m, 200m và 4x100m. Anh còn giữ kỷ lục thế giới ở hai nội dung 100m và 200m. 

HLV của Usain Bolt khen rằng anh chàng VĐV người Jamaica là người rất nhanh nhạy, nắm bắt nhanh các yêu cầu và luôn luyện tập hết sức mình. Động lực của anh rất đơn giản: anh không muốn về thứ hai. 

Chế độ luyện tập của Usain Bolt

VĐV 29 tuổi thường xuyên tập bàn đạp ở các tư thế khác nhau:

  • 10×2 điểm khởi đầu: 10 – 20m, nghỉ 2 phút
  • 6×3 điểm khởi đầu: 10 – 20m, nghỉ 2 phút
  • 4×2 điểm khởi đầu: 10 – 30m, nghỉ 5 phút

Ở những giải đấu lớn như Olympic, để giữ vững được phong độ, Bolt và các huấn luyện viên của anh đưa các bài tập tăng cường tập gym với thời gian 90 phút mỗi ngày. Với thân hình khổng lồ cao 1m96 và cân nặng 90kg Bolt tập trung vào việc tăng tốc độ và phản xạ để anh vẫn duy trì vóc dáng ổn định cũng như tráng tăng cơ. Bên cạnh đó, anh còn tập trung vào tập cơ và phát triển những kĩ năng anh còn yếu. 

Chế độ dinh dưỡng

Mỗi ngày Bolt sẽ nạp vào người khoảng 5.500 kca. Khoai lang chính là bí quyết của Bolt trong việc cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp 60% protein, 30% tinh bột, 10% chất béo và tăng cường bổ sung vitamin C. Anh cũng cực kỳ thích gà rán và cánh gà, nhất là vào những buổi sáng trước khi anh thi đấu. 

Thành công không tự nhiên mà đến với Usain Bolt, nỗ lực từng ngày và một chế độ luyện tập, dinh dưỡng hợp lý cũng đóng góp không nhỏ tạo nên những kỷ lục của anh. 

Categories
cá cược

Cách đọc hiểu các loại kèo bóng đá

Là một fan của bộ môn thể thao hấp dẫn nhất hành tinh, chắc hẳn nhiều người cũng mon men tìm hiểu thêm một chút về cá cược trong bóng đá, với hy vọng kiếm thêm tiền từ đam mê. Một trong những nguyên tắc cơ bản nhất để thắng nhà cái đó là phải đọc được kèo và hiểu cách vận hành của chúng trên web cá cược. 

Hiện nay các trang web cá cược ở Việt Nam có ba loại kèo phổ biến đó là: Kèo Châu Á, Kèo Tài Xỉu, Kèo Châu Âu. Mỗi loại có cách hiển thị và cách xem khác nhau.

Kèo Châu Á

Kèo châu Á hay còn gọi là kèo Handicap, gọi dân dã hơn là kèo chấp. Khi hiển thị trên các bảng thông tin tỷ lệ kèo của các nhà cái, kèo châu Á sẽ hiển thị bằng chữ HDP. 

Trong kèo châu Á gồm”

  • Đội chấp (đội kèo trên) thường hiển thị màu đỏ
  • Đội được chấp (đội kèo dưới)

Ví dụ: trận Chelsea vs Manchester United: 0.94 * ½ * 0.91 thì có thể hiểu là: câu lạc bộ MU chấp ½ trái, nếu chọn MU thắng thì tỷ lệ ăn kèo sẽ là 0.91 và ngược lại nếu chọn Chelsea thì tỷ lệ ăn tiền là 0.94. 

Kèo Tài – Xỉu

Có tên tiếng Anh là kèo Over – Under, thường được viết tắt là O/U trên bảng thông tin, trong đó:

  • O (over) là tài
  • U (under) là xỉu

Ví dụ: trận Chelsea vs Manchester United: 0.94 * 2 ½  – 3 * 0.98 thì có thể hiểu:

  • Tỷ lệ bên trái 0,94 là Tài, bên phải 0.98 là Xỉu. còn con số 2 ½ – 3 là số bàn thắng ghi được trong trận đấu. 
  • Nếu dự đoán trận đấu này có số bàn thắng ít hơn thì ăn 0.94, nếu sai thì mất toàn bộ tiền cược. 
  • Nếu trận đấu hòa thì nhà cái sẽ trả lại tiền cho người chơi. 

Kèo Châu Âu

Kèo Châu Âu khá đơn giản, tương ứng các trường hợp Thắng – Hòa – Thua của mỗi đội trong trận đấu. Kèo Châu Âu viết tắt là 1X2.

Ví dụ: trận Chelsea vs Manchester United: 4.05 * 1.90 * 3.60 thì có thể hiểu:

  • Nếu chọn Chelsea thắng trận thì ăn tiền 4.05
  • Nếu chọn hòa thì ăn 1.90
  • Nếu chọn Mu thắng thì sẽ ăn 3.60

Trong bài viết kỳ sau, morningexercise.net sẽ đi sâu vào tìm hiểu chi tiết cách ghi tỷ lệ kèo cũng như một số mẹo đặt cược ăn tiền trong bóng đá.

Categories
Gym

Dân cuồng gym không thể bỏ qua những lưu ý này (phần 2)

Hiện tại tập gym là một hoạt động được giới trẻ vô cùng thích thú cũng như điên cuồng lao vào tập luyện. Không chỉ tiết kiệm thời gian, có nơi tập cùng nhiều thiết bị hỗ trợ cũng như có huấn luyện viên hướng dẫn tận tình, cho nên các phòng tập gym luôn đông đúc học viên. Tuy nhiên, không phải cứ tập là sẽ có kết quả, bởi những sai lầm trong suốt quá trình tập mà rất nhiều người bỏ qua. 

Tiếp tục loạt những lưu ý khi tập gym trong bài viết kỳ trước, bài viết này đưa người đọc đến những phương pháp đúng đắn và khoa học hơn. 

1/ Tập luyện có độ khó tăng dần theo thời gian

Nhiều bạn khi mới tiếp xúc với phòng tập thì rất hăng hái, tâm trạng kích động mà không biết cách lượng sức, lao vào tập những bài tập nặng, khó. Điều đó vô tình khiến bản thân người tập dễ bị mệt mỏi, thậm chí gây ra chấn thương, và tâm trạng chán nản sau này. Vì thế, phương pháp tốt nhất là cần có lộ trình cụ thể cho từng thời điểm cụ thể, không quá sức so với khả năng của bản thân.

Theo các chuyên gia thì để đạt hiệu quả tuyệt đối trong tập luyện thì không nên quan trọng những điểm cốt yếu là: duy trì nhịp thở, các động tác đều đều, chính xác… chứ không cần quan tâm bài tập đó nặng hay nhẹ. Ở mỗi thời điểm khác nhau thì cơ thể sẽ chịu đựng được khối lượng bài tập khác nhau. Không nên ép bản thân quá gồng. 

2/ Học cách cảm nhận sự vận động của cơ

Nghĩ nhiều về cơ, cảm nhận được sự vận động và phát triển của cơ bắp chính là một trong những kỹ năng cơ bản và cần thiết khi bất kỳ ai tham gia tập Gym. Để làm được điều này, đòi hỏi quá trình luyện tập chăm chỉ, cảm giác duỗi cơ, co cơ, cảm nhận cơ đồng thời tập trung suy nghĩ, khiến cơ vận động theo cách mà người tập mong muốn. Qua đó, giúp chúng phát triển đều đặn và đẹp lên. 

3/ Luyện tập thói quen khởi động trước khi tập và giãn cơ khi kết thúc

Khởi động cơ là yêu cầu bắt buộc trước khi bắt đầu tham gia một hoạt động thể dục thể thao nào. Tập gym cũng vậy, nếu không khởi động, sẽ khiến các nhóm cơ không theo kịp quá trình vận động, rất dễ gây ra tình trạng chấn thương cho người tập. Huống chi, tập gym là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp rất nhiều nên cần sự uyển chuyển trong quá trình chuyển từ trạng thái tĩnh sang động của các nhóm cơ. 

Sau khi tập xong thì cũng nên giãn cơ để tránh tình trạng co, đau mỏi và đưa các nhóm cơ về trạng thái thư giãn, bình thường. 

Ngoài ra, những lưu ý quan trọng nữa là người chơi cần phải biết học cách hít thở đúng cách khi tập gym, bổ sung các kiến thức dinh dưỡng cần thiết và một chế độ ăn hợp lý.