Categories
Gym

Tìm hiểu các kiến thức về workout

Hiện nay, nhu cầu giảm cân, giữ dáng, rèn luyện sức khoẻ đang ngày một cao trong xã hội. Tại các trung tâm fitness, số lượng người đi tập gym và các bộ môn khác ngày càng nhiều. Trong fitness, workout là một cụm từ phổ biến và quen thuộc, sau đây, bài viết sẽ giới thiệu đến các bạn những kiến thức liên quan đến workout.  

Khái niệm về Workout  

Workout là một cụm từ Tiếng Anh với nhiều ý nghĩa. Tuy nhiên tại Việt Nam thường được sử dụng trong lĩnh vực thể dục thể thao và được hiểu là một tư chung để hoạt động thể dục với nhiều hoạt động như Gym, Yoga hay các bộ môn thể thao khác như bóng đá, chạy bộ, bóng chuyền….

 Khái niệm về Street Workout ?

Liên quan đến workout chúng ta còn có khái niệm street workout. Từ này thường chỉ các hoạt động thể dục mà có địa điểm tập luyện ngoài trời hoặc nơi công cộng. Nguồn gốc của hình thức này bắt nguồn từ Hy Lạp và dần phát triển tới các nước khác. Những năm gần đây, hình thức này đang dần phổ biến tại Việt Nam bởi những lợi ích thiết thực của nó cũng như việc tập luyện khá đơn giản, không cần phải sử dụng nhiều dụng cụ.

 Lợi ích khi luyện tập Street Workout

Tập Street Workout cũng như tập luyện thể thao nói chúng sẽ giúp bạn rèn luyện, nâng cao sức khỏe thật sung mãn và một thân hình mạnh mẽ.

Các bài tập khá đơn giản và giúp bạn giải toả stress, căng thẳng một cách hiệu quả.

Với Street Workout, bạn còn có thể tương tác một cách thoải mái với các bạn cùng tập nhằm duy trì và nâng cao sự hứng thú hơn trong việc tập luyện.

Categories
Thể Thao

Các tiêu chí để lựa chọn máy theo dõi thể thao tốt (phần 1)

Các dữ liệu như phút hoạt động, lượng calo được đốt cháy và chất lượng giấc ngủ có thể giúp bạn đáp ứng các mục tiêu về sức khỏe của bạn. Máy theo dõi thể thao là một trong những công cụ giúp bạn dễ dàng nắm bắt dữ liệu đó. Sau đây là những tiêu chí để giúp bạn lựa chọn máy theo dõi tốt nhất.

Theo dõi hoạt động tốt

Tiêu chí đầu tiên bạn cần lưu ý đó là máy cần theo dõi tốt hoạt động của bạn. Bạn có thể kiểm tra để xác nhận khoảng cách hoặc sử dụng đồng hồ bấm giờ để đo số phút hoạt động,… để so sánh với dữ liệu được báo cáo bởi máy theo dõi thể thao..

Theo dõi giấc ngủ

Nhiều máy theo dõi thể dục có khả năng theo dõi các kiểu ngủ của bạn, mặc dù một số kết quả không thực sự hữu ích. Nếu bạn quan tâm đến việc theo dõi giấc ngủ thì đây là tiêu chí quan trọng cho máy theo dõi thể thao.

Bạn nên chọn thiết bị có thể đưa ra dự đoán về giấc ngủ nhẹ, sâu và REM của bạn. Bạn cũng có thể quan tâm đến tính năng theo dõi sinh trắc học như nhịp tim để xác định chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiêu chí quan trọng nhất trong theo dõi giấc ngủ là tìm kiếm các kiểu trong giấc ngủ của bạn để giúp bạn xác định những gì có thể khiến giảm chất lượng giấc ngủ.

Thiết bị theo dõi giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn

Sự chính xác

Sự chính xác của máy theo dõi thể thao cũng là điều bạn nên quan tâm khi lựa chọn. Điều này bao gồm báo cáo dữ liệu chính xác và nhất quán cho các bước hàng ngày, khoảng cách an toàn, phút hoạt động, phút ngủ, lượng calo bị đốt cháy, v.v. – bất cứ điều gì thiết bị theo dõi thể thao cung cấp.

Categories
Thể Thao

Áp lực đặt ra cho thầy trò HLV Park Hang Seo vào cuối năm nay

Bóng đá Việt Nam đang ngày càng khẳng định được vị thế của mình. Kể từ khi huấn luyện viên Park Hang Seo cầm quân, ông đã thổi lên ngọn lửa nhiệt huyết và kết nối những tài năng trẻ lại tạo thành quân đoàn Việt Nam đầy hùng mạnh, lần lượt tạo nên những kỳ tích khó tin.

Mục đích sắp tới của bóng đá Việt Nam là AFF Cup và đầu bảng G của vòng loại World Cup 22, đây thực sự là mục tiêu không hề dễ dàng và đặt lên vai thầy trò huấn luyện viên Park Hang Seo áp lực không hề nhỏ trong thời điểm cuối năm 2020.

 Dự kiến, Việt Nam sẽ gặp Malaysia vào trung tuần tháng 10. Như vậy, các giải V-League, Cúp QG cùng giải hạng Nhất 2020 phải kết thúc muộn nhất vào cuối tháng 9 để các cầu thủ tập trung cho đội tuyển quốc gia. Tuy nhiên, với dịch bệnh Covid-19 như hiện tại, mọi thứ đều đang phải đóng băng và vẫn chưa biết được đến khi nào thì trên các sân vận động mới tiếp tục được chứng kiến hình ảnh trái bóng tròn lăn trở lại.

Thời điểm cuối năm sẽ là khoảng thời gian vô cùng gấp gáp và áp lực đối với các cầu thủ. Họ vừa phải tập luyện, thi đấu, di chuyển liên tục để đảm bảo mọi thứ diễn ra theo đúng lịch trình. Các cầu thủ trong đội tuyển quốc gia sẽ có những trận đấu quan trọng liên tiếp trong thời điểm cuối năm như gặp Malaysia vào 13/10; gặp Indonesia vào 12/11 tại Mỹ Đình và tiếp tục thi đấu tại UAE ở lượt cuối bảng G ngày 17/11. Ngay sau đó lại quay về để chuẩn bị dự AFF Cup 2020.

Huấn luyện viên Park Hang Seo cần có một phương án cũng như chiến lược hợp lý cho các học trò cưng của mình để đảm bảo về vấn đề thể lực cũng như kết quả, mục đích đã đặt ra.

Categories
Thể Thao

3 mẹo đơn giản để tập thể dục thành công

Tập thể dục có rất nhiều tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình để có một cơ thể tốt hơn, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích.

1. Tập thể dục hàng ngày

Bạn không cần phải chạy bộ suốt, nhưng nên có một số hoạt động thể chất vừa phải trong cuộc sống hàng ngày trong ít nhất một giờ. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì nên tập luyện với cường độ cao hơn. Ví dụ, đi bộ với tốc độ nhanh trong một giờ. Hoặc, bạn có thể chạy bộ và đặt khoảng thời gian nhất định để chạy nước rút trong thời gian đó. Cơ bắp của bạn sẽ đau mỏi sau khi tập luyện ở cường độ cao. Điều đó có thể gây khó chịu, nhưng vậy là cơ thể bạn đang thay đổi tốt hơn. Hãy chắc chắn uống đủ nước và ăn thực phẩm với một lượng protein phong phú sau mỗi lần tập luyện, và tránh chấn thương nặng vì tập quá sức.

2. Ăn đúng loại thực phẩm và khẩu phần mỗi bữa ăn

Cho dù dạ dày của bạn có tệ đến mức bảo bạn đi ăn kẹo hơn là các thực phẩm lành mạnh, hãy cố gắng tránh xa đồ ngọt. Đường từ kẹo sẽ không giúp bạn có được vóc dáng đẹp. Trái cây và rau quả là những thực phẩm tốt nhất cho tập thể dục. Táo, ví dụ, sẽ khiến cho dạ dày cảm thấy no đến 3 đến 4 giờ. Các loại rau xanh như đậu xanh và bông cải xanh giữ cho hệ thống tiêu hóa sạch sẽ và hoạt động tốt.

Ngoài ra, các loại thịt nạc như gà tây và thịt gà, hải sản, chẳng hạn như tôm và cá rô phi cũng là những lựa chọn thay thế tuyệt vời. Chúng cung cấp cho bạn đầy đủ protein và chất dinh dưỡng lành mạnh để sẵn sàng cho việc tập luyện. Và hãy chắc chắn chia phần những gì bạn ăn để có một sự trao đổi chất tốt. Cố gắng lên kế hoạch ăn sáu lần một ngày và thiết lập các phần ăn nhỏ hơn, thay vì có ba bữa ăn lớn trong suốt cả ngày.

Bạn cần ăn đúng loại thực phẩm và khẩu phần mỗi bữa ăn

3. Theo dõi lượng calo và lượng thức ăn mỗi ngày

Nên theo dõi số lượng calo bạn ăn trong một ngày khi lên kế hoạch tập thể dục. Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao khối lượng cơ thể của người chuyên tập thể hình rất lớn? Đó là bởi vì họ lên kế hoạch cho từng bữa ăn và hấp thụ nhiều calo hơn so với người bình thường. Mặt khác, phấn đấu cho một vóc dáng thon gọn sẽ liên quan đến việc tập thể dục nhiều hơn là lượng calo bạn ăn vào.

Categories
Thể Thao

5 CLB bóng đá có giá trị đội hình trên 1 tỷ USD

 PSG (1,13 tỷ USD) sở hữu Kylian Mbappe (222 triệu USD, đắt nhất thế giới ở thời điểm hiện tại), Neymar (177 triệu USD, xếp thứ 3 thế giới) và 1 số cầu thủ khác như Mauro Icardi, Marco Verratti (83 triệu USD), Marquinhos (72 triệu USD) và Angel di Maria (40 triệu USD).

Tỷ phú Qatar là Nasser Al-Khelaifi đã giúp PSG lột xác trở thành một đại gia. Họ bỏ tiền tấn để chiêu mộ Javier Pastore, Zlatan Ibrahimovic và hiện tại là Neymar, Mbappe. Không chỉ thống trị Ligue 1, PSG đang có tham vọng vô địch Champions League.

 Barcelona (1,18 tỷ USD),từ chỗ xếp đầu giá trị  ở mùa giải 2018/19, do các ngôi sao như Gerard Pique, Ivan Rakitic, Arturo Vidal, Luis Suarez và đặc biệt là Lionel Messi rớt giá vì tuổi tác, Barca tụt xuống xếp thứ 4.

Messi ra khỏi top 5 cầu thủ đắt nhất (chỉ còn 155 triệu USD), trong khi các tân binh Antoine Griezmann (133 triệu USD) và Frenkie de Jong (99 triệu USD), không thể giúp Barca bảo toàn ngôi vị số một.

 Real Madrid (1,19 tỷ USD) vẫn giữ được vị trí thứ 3. Eden Hazard (111 triệu USD) là cầu thủ đắt nhất của Real (lúc mới gia nhập Real, Hazard có giá 133 triệu USD ).

Dù không có ngôi sao thuộc top 15, nhưng “Kền kền trắng” có đội hình đồng đều với 10 cầu thủ trên 50 triệu USD.

 Liverpool (1,31 tỷ USD) tăng200 triệu USD so với tháng 7/2019 nhờ thi đấu thăng hoa tại Ngoại hạng Anh.

Mohamed Salah và Sadio Mane (cùng có giá trị 166 triệu USD), kế tiếp là Trent Alexander-Arnold (122 triệu USD), Virgil van Dijk (111 triệu USD) và thủ môn Alisson Becker (99 triệu USD). Man City (1,41 tỷ USD) là đội bóng duy nhất có 4 cầu thủ trị giá trên 100 triệu USD, bao gồm: Raheem Sterling (177 triệu USD, xếp thứ 2 sau Mbappe), Kevin de Bruyne (166 triệu USD), Leroy Sane và Bernardo Silva (110 USD).Việc bạo chi trong chuyển nhượng đã khiến Man xanh bị UEFA phạt cấm thi đấu tại cúp châu Âu trong 2 năm tiếp theo do vi phạm luật công bằng tài chính.

Categories
Thể Thao

Alexander-Arnold, ngôi sao mới của Liverpool

 Liverpool, nhà ĐKVĐ Champions League đang thể hiện một phong độ tuyệt vời tại Premier League khi toàn thắng 8 trận, giành trọn 24 điểm. Thành công ở mùa giải năm nay của  Liverpool ghi nhận sự đóng góp cực lớn của hậu vệ phải Trent Alexander-Arnold.

 Với chuỗi trận thăng hoa, đội bóng vùng Merseyside mùa này đang bỏ xa đại kình địch Manchester City với 8 điểm cách biệt và có lợi thế rõ ràng trong cuộc đua tới ngôi vô địch, điều mà “The Kop” cực kỳ khao khát, mặc dù giải đấu cấp cao nhất xứ sương mù mới đang ở giai đoạn đầu của lượt đi.

 Giới chuyên môn và người hâm mộ đánh giá cao và hoàn toàn có thể tin tưởng vào khả năng săn bàn của bộ ba Sadio Mane, Roberto Firmino và Mohamed Salah (MFS) với hàng loạt các bàn thắng mà họ có được, tính đến thời điểm này (12 bàn), nhưng không thể phủ nhận sự sáng tạo của Liverpool lại phụ thuộc rất nhiều vào hậu vệ trẻ Trent Alexander-Arnold, người đã mang đến sự khác biệt dành cho“The Kop”.

 Thật vậy, chính ngôi sao vừa tròn 21 tuổi cách đây chưa lâu, là người tạo ra nhiều cơ hội nhất, chứ không phải là hàng tiền vệ. Thống kê cho thấy, Trent Alexander-Arnold xếp thứ hai trong 5 giải vô địch quốc gia hàng đầu Châu Âu về việc tạo ra các cơ hội với 28 lần, chỉ thua De Bruyne đúng 1 lần. Trent Alexander-Arnold cũng vô đối với khả năng chuyền dài vượt tuyến ở Premier League với 78 lần, bỏ xa tất cả các cầu thủ khác.

 Xem thế mới biết Alexander-Arnold có tầm quan trọng như thế nào đối với Liverpool, chẳng khác gì vai trò của De Bruyne ở Man City. Tuy nhiên, đây cũng có thể là điểm yếu ma “The Kop” luôn phải chú ý để sẵn sàng với một phương án khác, mỗi khi đối thủ của họ bắt bài ngôi sao người Anh, hoặc bản thân Trent Alexander-Arnold dính chấn thương hoặc thẻ phạt và phải ngồi ngoài.

Categories
Blog

Nam giới và những sai lầm khi tăng cơ

Trong kỳ trước, chúng ta đã tìm hiểu về sai lầm cố hữu của nam giới về các vấn đề luyện tập thể hình, tăng cơ. Trong bài này, các vấn đề dinh dưỡng cũng như cường độ tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất sẽ được phân tích sâu hơn. 

Tập luyện quá nhiều

Với những thứ gì “quá” đều không tốt, điều này hoàn toàn đúng trong việc tập gym. Nhiều người quan niệm sai lầm rằng chỉ cần tập nhiều là sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng, đạt được hình thể như mong muốn. 

Cần phải hiểu rằng, cơ bắp cũng cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục chứ không thể lúc nào cũng căng mình chịu đựng việc tập luyện như muốn vắt kiệt sức. Việc tập cardio quá nhiều cũng đồng nghĩa với việc bạn đang đốt cháy hết lượng calories vốn được tích trữ để phát triển cơ bắp. 

Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, người tập cần có kế hoạch luyện tập riêng, phân chia thời gian hợp lý hơn để đạt được hiệu quả. 

Dinh dưỡng không hợp lý

Các yếu tố tạo nên thành công trong việc tập gym thì dinh dưỡng phải chiếm đến 70%, trong khi việc tập luyện chỉ chiếm 30%. Những người chưa hiểu đúng bản chất thì họ cho rằng nạp nhiều Protein mới là phương pháp đúng đắn, là quyết định đến toàn bộ kết quả đạt được. Những đừng quên, Protein quan trọng, Carbohydrate và các chất béo cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, cung cấp năng lượng và testosterone tăng trưởng hooc-môn. 

Do đó, tính toán lượng calories tiêu chuẩn cho cơ thể là cực kỳ cần thiết. Mỗi ngày người tập phải ăn thêm 500 calories để hỗ trợ tăng cơ bắp, nếu không đủ thì phải tăng lên con số 1000. 

Đồng thời, việc ăn đủ cữ cũng cần được chú ý và đáp ứng tối thiểu 3 bữa chính, 3 bữa phụ để có được những múi cơ mong muốn. 

Categories
Blog

Nam giới và những sai lầm khi tăng cơ

Tập gym để rèn luyện sức khỏe và thể hình đẹp là ưu tiên hàng đầu và thói quen thường xuyên trong hoạt động của hầu hết nam giới sinh sống trong thành thị. Tuy nhiên, kể cả những ai đã tập lâu thì vẫn luôn tồn tại những sai lầm vô cùng cơ bản, dần dà ảnh hưởng rất lớn đến kết quả. 

Trong giai đoạn tăng cơ, người tập cần bổ sung các loại thức ăn khách hàng và chia làm nhiều buổi trong ngày để có thể liên tục đáp ứng được nhu cầu hấp thụ dinh dưỡng cơ thể và cơ bắp. Tuy nhiên, có khá nhiều kiến thức hoặc những tip chia sẻ sai lầm lại được nhiều người tin theo và áp dụng trong quá trình tăng cơ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những sai lầm cố hữu trong vấn đề này. 

Xu hướng “hữu khuynh”

Có rất nhiều người đến phòng gym 6 ngày một tuần, chăm chỉ tập theo bài tập mà HLV đã đưa ra, nhưng rồi kết quả nhận được không có mấy thay đổi. Tuy nhiên có rất nhiều người tồn tại xu hướng “hữu khuynh”, tức chỉ những người có tư tưởng bảo thủ, bảo vệ và duy trì cái cũ và chống lại sự đổi mới. Trong tập luyện cũng vậy, nhiều người mãi dậm chân tại chỗ, cơ bắp không phát triển chỉ vì áp dụng những nguyên tắc sai lầm trong luyện tập.

Vì vậy, trước tiên người tập cần phân loại tình trạng cơ bắp của bản thân hiện tại.

  • Quãng thấp: dành cho những người mới làm quen với trọng lượng năng, tiền đề để cơ thích nghi
  • Quãng trung: cầu nối để cơ bắp chuyển từ quãng thấp lên cao, lúc này cơ đã bắt đầu thích nghi dần với trọng lượng mới
  • Quãng cao: đến quá trình này là cơ bắp đã đạt đến giai đoạn hoàn hảo, trải qua quá trình rèn luyện bền bỉ. 

Đây mới chỉ là sai lầm đầu tiên, trong các bài viết sau hãy tìm hiểu sâu hơn về việc dinh dưỡng và chế độ luyện tập…

Categories
Thể Thao

Xuân Nam bùng nổ 4 bàn/2 trận tại CLB TP.HCM

Để chuẩn bị cho mùa giải mới, TP.HCM rất bạo chi trên thị trường chuyển nhượng. Nhiều cầu thủ danh tiếng đã được đưa về sân Thống Nhất như Công Phượng, Huy Toàn, Viết Phú, Pape Diakite hay Bùi Tiến Dũng…

 Tuy nhiên, chỉ trong một thời gian ngắn, đã dần lộ diện bản hợp đồng ấn tượng nhất của CLB Á quân V-League 2019. Người đó chính là Nguyễn Xuân Nam, Vua phá lưới giải hạng Nhất 2019.

 Cho dù HLV Chung Hae Seong đặt nhiều kỳ vọng vào Công Phượng và ngoại binh Amildo Balde trên hàng công, nhưng dấu ấn của bộ đôi này để lại chưa thực sự rõ ràng. Trong khi Xuân Nam liên tục ghi điểm, dù chỉ được xem là dự bị.

 Ở trận ra quân V-League 2020 gặp Quảng Nam, Xuân Nam lập cú đúp ở các phút 80 và 90+5 để giúp TP.HCM hoàn tất màn lội ngược dòng 3-1. Trong chuyến làm khách trước Lao Toyota tại AFC Cup, khi Công Phượng đang loay hoay tìm kiếm bàn thắng thì Xuân Nam lại trở thành người hùng với 2 cú dứt điểm thành công để ấn định chiến thắng 2-0.

 Cho tới thời điểm này của mùa giải, cựu tiền đạo HAGL có 3 bàn thắng/ 3 trận, nhưng Xuân Nam chỉ cần 2 trận để có 4 pha lập công. Chân sút 26 tuổi thậm chí có quãng thời gian thi đấu ít hơn hẳn so với Công Phượng. Thống kê  từ AFC Cup cho thấy cứ 45,5 phút là Xuân Nam ghi một bàn, dứt điểm trúng đích 2 lần và ghi luôn 2 bàn, đạt hiệu suất 100%, . 

 Xuân Nam trưởng thành từ lò đào tạo trẻ Hà Nội, mùa giải năm ngoái Xuân Nam ghi dấu ấn nhiều nhất khi trở thành Vua phá lưới của giải hạng Nhất 2019 với 14 bàn thắng khi khoác áo CLB Phố Hiến.

 Nếu duy trì được phong độ ấn tượng hiện có, “siêu dự bị” Xuân Nam có thể chiếm suất đá chính của Công Phượng hoặc Amildo Balde tại CLB TP.HCM ở mùa giải năm nay.

Categories
Thể Thao

Ronaldo bị nghi nhiễm Covid-19, tình hình sức khỏe thế nào?

Trước việc nước Ý bùng phát dịch dữ dội nhiều người tỏ ra khá lo lắng cho những cầu thủ con cưng của mình. Mới đây đội ngũ y tế đã có những kết luận cuối cùng về trường hợp của Ronaldo về việc anh có nhiễm Covid-19 hay không?

Sau khi cầu thủ Rugani xác nhận dương tính với virus Corona, các thành viên của đội tuyển Juventus và thành phần ban huấn luyện gồm 121 người có tiếp xúc với hậu vệ này buộc phải cách ly để theo dõi tình hình sức khỏe. 

Trong thời gian này, siêu sao mang áo số 7 trở về Bồ Đào Nha cùng gia đình trong căn biệt thự sang chảnh ở Madeira. Theo các thông báo mới nhất từ giám đốc y tế địa phương Pedro Ramos thì chân sút 35 tuổi không bị nhiễm virus corona. Đích thân vị chủ tịch của quần đảo Madeira còn cho biết thêm: kết quả này là chính xác ở thời điểm hiện tại, tuy nhiên các cơ quan chức năng không thể công bố quá chi tiết vì yêu cầu bảo mật thông tin. Không hề có bất kỳ ca nhiễm Covid-19 nào tại đây. 

Tình hình sức khỏe của Ronaldo đang khá ổn định. Trên trang Instagram cô vợ Georgina mới còn đăng tải những tấm hình về chuyến nghỉ  dưỡng sang chảnh khi trong thời gian cách ly của cả nhà ở Bồ Đào Nha

Giữa lúc dầu sôi lửa bỏng thì đây là tin không thể nào vui hơn đối với fan của anh chàng này và đội bóng có biệt danh “Bà đầm già thành Turin”. Bởi trước diễn biến phức tạp như hiện tại thì nhiều người lo ngại sẽ có thêm nhiều ca nhiễm chéo lẫn nhau giữa các cầu thủ tại giải đấu này. Khi mà Rugani trở thành cầu thủ Serie A đầu tiên dương tính, sau đó chân sút người Argentina Paulo Dybala cũng trở thành cái tên bi nghi nhiễm tiếp theo. 

Giải đấu Serie A lúc này cũng đã bị tạm hoãn đến hết ngày ¾.