Categories
Thể Thao

5 lời khuyên đơn giản cho bạn khi tập thể hình (phần 1)

Mặc dù việc lấy lại vóc dáng nghe có vẻ như là một quá trình lãng phí thời gian và lâu dài, nhưng nỗ lực để lấy lại vóc dáng có nhiều tác dụng tích cực. Nếu bạn muốn bắt đầu cuộc hành trình để có một thân hình đẹp hơn, đây là một số lời khuyên cho bạn.

1. Tập thể dục hàng ngày

Bạn nên tập thể dục hàng ngày ít nhất một giờ. Bạn không nhất thiết phải thực hiện các hoạt động cường độ mạnh như chạy, chạy bộ, … nhưng bạn nên có một số hoạt động thể chất vừa phải trong cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn đang muốn giảm nhanh vài cân, hãy tập luyện với cường độ cao hơn.Bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh hoặc chạy bộ. Bạn nên đảm bảo rằng bạn không bị đau dữ dội trong quá trình tập luyện. Cơ bắp của bạn có thể sẽ bị đau nhức sau khi tập luyện cường độ cao. Bạn nên giữ đủ nước, căng cơ và ăn các loại thực phẩm có lượng protein tương đối sau mỗi buổi tập.

2. Ăn đúng loại thức ăn và khẩu phần mỗi bữa ăn

Cho dù bạn thích ăn vặt như thế nào, hãy cố gắng tránh xa đồ ngọt. Đường từ đồ ngọt sẽ không giúp bạn lấy lại vóc dáng. Trái cây và rau là những thứ tốt nhất nên ăn khi đang trong giai đoạn bạn bắt đầu tập thể hình. Ví dụ, táo làm rất tốt việc làm cho dạ dày cảm thấy no trong 3 đến 4 giờ. Các loại rau xanh như đậu xanh và bông cải xanh giữ cho hệ tiêu hóa luôn sạch sẽ và hoạt động.

Ngoài ra, hãy ăn thịt nạc như gà tây và gà. Các loại hải sản như tôm hay cá rô phi cũng là các lựa chọn thay thế tuyệt vời. Những thực phẩm này chứa đầy protein và các chất dinh dưỡng lành mạnh giúp giữ cho cơ bắp săn chắc và sẵn sàng cho việc tập luyện.

Bên cạnh đó, bạn có thể chia nhỏ những gì bạn ăn. Có một sự trao đổi chất tốt đến từ việc chia nhỏ các bữa ăn. Hãy cố gắng lập kế hoạch ăn uống sáu lần một ngày và thiết lập các khẩu phần nhỏ hơn thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày. Điều này cũng sẽ giúp bạn thấy mình thở dễ dàng hơn khi tập thể dục thay vì thở gấp và thở hổn hển. Điều này là do bạn sẽ có ít thức ăn hơn trong hệ tiêu hóa, đồng nghĩa với việc bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn cho việc tập luyện.

Ăn đúng loại thức ăn và khẩu phần mỗi bữa ăn
Categories
Thể Thao

HLV Alfred Riedl và những đóng góp lớn cho nền bóng đá Việt

Rạng sáng ngày 08/9 (theo giờ địa phương), huấn luyện viên Alfred Riedl – người đã từng gắn bó sâu đậm với nền bóng đá Việt Nam đã qua đời vì bệnh ung thư tại quê nhà nước Áo, hưởng thọ 71 tuổi.

Nhắc đến Alfred Riedl, hẳn người hâm mộ bóng đá Việt vẫn chưa thể nào quên được hình ảnh vị huấn luyện viên đầy nhiệt huyết đã từng dẫn dắt, chèo lái đội tuyển Việt Nam giai đoạn những năm 1998-2000, 2003-2004 và 2005-2007. Dưới tài cầm quân của ông, bóng đá Việt Nam đã ghi được những thành tích nổi bật như đạt tấm huy chương bạc Tiger Cup 1998; chiếc huy chương đồng Dunhill Cup 1999; huy chương bạc các ký SEA Games năm 1999, 2003, 2005; huy chương bạc LG Cup năm 2000; huy chương vàng LG Cup 2003 và đặc biệt là vào tứ kết Asian Cup năm 2007.

Với phong cách làm việc nghiêm túc, kỷ luật, chuyên nghiệp và tinh thần trách nhiệm rất cao, huấn luyện viên Alfred Riedl đã đem lại một phong cách làm việc mới mẻ, đặc biệt dạy dỗ và nâng cao ý thức chuyên nghiệp, tính kỷ luật cho các cầu thủ Việt thời bấy giờ. Với việc áp dụng tư duy hiện đại của bóng đá châu Âu vào bóng đá Việt, ông chính là người đã khơi dậy những tiềm năng lớn lao của bóng đá Việt, bứt phá mình ra khỏi lề lối, phong cách truyền thống bấy lâu để hướng đến sự chuyên nghiệp để có thể rút ngắn khoảng cách hơn với nền bóng đá khu vực, thế giới. Câu nói nổi tiếng nhất của ông khi nhận xét về nền bóng đá Việt Nam thời bấy giờ là bóng đá Việt Nam xây nhà từ nóc, nhờ vậy đã thay đổi được tư duy của những người làm bóng đá, có được tầm nhìn rộng hơn và xa hơn.

Categories
Thể Thao

Máy theo dõi thể dục Misfit Shine 2

Nếu bạn đang tìm kiếm một máy theo dõi thể dục vừa giúp theo dõi các hoạt động của bạn một cách hiệu quả lại vừa mang tính thời trang thì Misfit Shine 2 là một lựa chọn tuyệt vời.

Bạn có thể chọn Misfit Shine 2 từ sự kết hợp giữa mặt và dây đeo, Misfit Shine 2 nhìn không khác gì một chiếc đồng hồ thời trang. Máy theo dõi thể dục này không có màn hình kỹ thuật số, nhưng đèn LED cho biết thời gian và tỷ lệ phần trăm hoàn thành mục tiêu hàng ngày.

Cũng giống như một chiếc đồng hồ, Misfit Shine 2 nhẹ, thoải mái và sử dụng pin đồng xu 3 volt cung cấp thời lượng pin từ 4 đến 6 tháng. Shine 2 cũng chuyển đổi thành thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được với Vòng cổ Halo để bạn có thể đeo nó quanh cổ. Misfit Shine 2 có khả năng chống nước lên đến 50 mét, vì vậy bạn có thể mang máy theo dõi thể dục này đến hồ hoặc bể bơi mà không cần lo lắng.

Ưu điểm: Có thể đeo được và không thấm nước, thiết bị theo dõi thể dục này rất linh hoạt và đẹp mắt.

Nhược điểm: Đèn LED cung cấp thời gian và tiến trình của bạn, nhưng nếu không có mặt kỹ thuật số, bạn không thể nhận được bất kỳ dữ liệu cụ thể nào trực tiếp từ thiết bị.

Người dùng cho biết họ được những lời khen ngợi về việc Misfit Shine 2 trông tuyệt như thế nào và mọi người thậm chí còn ấn tượng hơn khi biếtrằng đó là một thiết bị theo dõi thể dục. Nhưng ngoại hình không phải là tất cả: Shine 2 theo dõi giấc ngủ và số phút hoạt động của bạn, thậm chí còn đề xuất các hoạt động để đạt được mục tiêu. Tất cả các bước và khoảng cách của bạn được theo dõi chính xác và việc đăng nhập vào ứng dụng này thực sự đơn giản để sử dụng.

Misfit Shine 2
Categories
Gym

Tìm hiểu về bộ môn body fit

Tại các phòng tập fitness hiện nay, bộ môn body fit đang rất được người tập ưa chuộng bởi tác dụng của nó. Đây là bộ môn được xem là siêu đốt cháy calo, giảm mỡ cực hiệu quả và giúp giảm cân vô cùng nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu về bộ môn này nhé

Body fit là gì?

Đây là một phương pháp luyện tập sử dụng tạ trên nền nhạc sôi động, liên tục trong thời gian khoảng 1 tiếng đồng hồ. Loại ta sử dụng ở bộ môn này ở mức nhẹ chứ không phải loại tạ nặng như tập gym. Tuy nhiên, khi kết hợp với các bài tập, bạn sẽ thấy các loại tạ này không hề nhẹ và tập cực đã.  

Mỗi buổi tập body fit sẽ đốt cháy từ 250 – 600 calo. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy tác dụng tuyệt vời của bộ môn này trong việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, đem lại thân hình vô cùng săn chắc. Các bài tập với tạ được các huấn luyện viên thiết kế đa dạng, tác dụng lên toàn thân và mọi nhóm cơ sẽ giảm mỡ ở mọi bộ phận trên cơ thể.  

Các bài tập bắt đầu là khởi động cho đến các bài tập tác dụng lên từng nhóm cơ như ngực, tay, chân, mông, bụng…. Huấn luyện viên sẽ là người hướng dẫn và đốc thúc người tập cùng cố gắng vượt qua giới hạn bản thân. Ngoài ra, âm nhạc sôi động sẽ kích thích và đem lại cảm giác tập vô cùng tuyệt. Các bài tập được tập theo ngắt quãng. Khi mới bắt đầu, người tập sẽ sử dụng tạ loại nhẹ nhất. Sau khi đã quen với các bài tập và kỹ thuật, người tập có thể tăng mức tạ lên phù hợp với bản thân.

 Với body fit, chăm chỉ tập luyện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có thân hình săn chắc, quyến rũ.

Categories
cá cược

Các trang web cá cược thể thao phổ biến nhất

Betway

Betway là một trang web cá cược mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn về các loại cá cược. Bất cứ môn thể thao nào bạn thích nhất, họ đều có thể có nó. Từ bóng đá đến cricket, bi da, bóng chuyền bãi biển, bơi, phi tiêu, cờ vua, chính trị và bóng bầu dục, bạn đều có thể đặt cược. Betway là một trong những trang web cá cược tốt nhất và cách đặt cược cũng hấp dẫn không kém. Đối với bóng đá, bạn có thể đặt cược vào đội sẽ giành chiến thắng, số quả phạt góc, ai sẽ ghi bàn đầu tiên hoặc cuối cùng và hàng tá tùy chọn khác. Bạn có thể đặt cược trước trận đấu hoặc khi trận đấu đang diễn ra. Betway có một nền tảng cá cược trực tiếp toàn diện cho phép bạn liên tục đánh giá các dòng thay đổi dựa trên các điều kiện trong khi một sự kiện đang diễn ra.

Các trang web cá cược thể thao phổ biến nhất

Intertops

Intertops là một trong những trang web cá cược thể thao hàng đầu khi đến với mùa NFL. Họ cũng cung cấp tỷ lệ cược hấp dẫn trong mùa giải NBA và NFL.

Intertopscó các chế độ cược độc đáo cho các môn thể thao cho phép người chơi bước ra ngoài các dịch vụ cá cược thể thao truyền thống. Ngoài các môn thể thao, Intertops cũng có hai sòng bạc, mỗi sòng bạc có đầy đủ các trò chơi casino. Phần poker của họ có thể nói là tốt nhất, với phần thưởng riêng biệt 100% lên tới $ 1.000 và các giải đấu thường xuyên dành cho những người yêu thích.

Bet365

Bet365 là một môn thể thao cực kỳ phổ biến trên toàn cầu. Đây là một trang web quốc tế lớn chấp nhận khách hàng từ nhiều quốc gia khác nhau và hỗ trợ nhiều loại tiền tệ khác nhau. Cùng với sự đa dạng của các tùy chọn nhập cảnh, bet365 có rất nhiều lợi ích cho khách hàng của mình, cũng như một loạt các môn thể thao ấn tượng để đặt cược.

Categories
Thể Thao

Một số động tác thể dục cho dân văn phòng

Những người làm công việc văn phòng thường rất ít vận động do tính chất công việc chủ yếu ngồi một chỗ. Vì vậy, các nhân viên văn phòng thường hay bị béo bụng, dễ bị suy nhược cơ thể, các bệnh về cột sống…

Để khắc phục những điều trên, bạn hãy cố gắng vận động những lúc rảnh, bỏ ra chỉ cần 10 phút mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi trên cơ thể. Sau đây là một số động tác đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc của mình.

Động tác căng ngực: Với động tác này bạn cần ngồi thẳng lưng, đưa tay sang hai bên, ngón tay cái hướng lên phía trần nhà và dang 2 tay hết cỡ để phần ngực căng lên, hãy đẩy vai ra sau và thấp xuống. Bạn hãy giữ trong 20s và lặp lại khoảng 3 lần.

Động tác này giúp bạn đỡ cảm giác mỏi phần cánh tay và bả vai do phải gõ bàn phím quá nhiều.

 Động tác ngồi căng người: Hãy ngồi ở mép ghế và duỗi 1 chân ra phía trước, gót chân chạm sàn nhà, hướng phần ngón chân lên trên. Sau đó nhẹ nhàng đẩy phần thân trên về trước và mắt nhìn thẳng. Tiếp tục giữ 20s, lặp lại 3 lần rồi thu chân lại và đổi chân.

Động tác này giúp giảm cảm giác co rút chân do ngồi quá lâu.

Động tác xoay ghế: Hãy ngồi ở mép ghế,  tay trái vòng qua cơ thể, nắm thành ghế bên phải và xoay phần đầu cùng thân trên sang phía bên phải. Tiếp tục giữ 20s, lặp lại 3 lần và đổi bên

Động tác này giúp cột sống được linh hoạt hơn, giảm các nguy cơ bị đau và căng cứng ở phần lưng.

Categories
Thể Thao

Thiết bị dõi tập thể dục có giá trị tốt nhất: Jawbone UP3

Jawbone UP3 có thể không khiến bạn ấn tượng như các máy theo dõi thể dục khác – vì nó không có màn hình kỹ thuật số – nhưng các tính năng của nó thực sự tốt. Các tính năng được cung cấp bao gồm cả nghỉ ngơi và nhịp tim thụ động, hô hấp và thậm chí theo dõi mức độ mồ hôi, cùng với những tính năng cơ bản như thời gian hoạt động, khoảng cách và calo.

Từ Jawbone UP3 là một trong những thiết bị dễ dàng nhất để đồng bộ hóa. Các thông tin mà ứng dụng cung cấp được người dùng đánh giá cao, đặc biệt là cách biểu đồ giấc ngủ.

Với tất cả những gì mà Jawbone UP3 cung cấp, và đặc biệt là với mức giá dưới 50 đô la, Jawbone UP3 là lựa chọn hàng đầu trong danh sách các thiết bị theo dõi tập thể dục có giá trị tốt nhất. Và đối với chủ sở hữu Thẻ American Express, bạn có thể nâng cấp lên UP4 cho thanh toán Amex. Phần còn lại của các tính năng giữa UP3 và UP4 là như nhau.

Ưu điểm: Đọc sinh trắc học liên tục nhằm mục đích giúp bạn cải thiện sức khỏe tim của bạn cũng như cung cấp đánh giá chính xác hơn về giấc ngủ của bạn so với nhiều máy theo dõi thể dục khác chỉ đơn giản là đăng ký chuyển động.

Nhược điểm: Không có màn hình kỹ thuật số. Điều này có nghĩa là bạn phải có điện thoại tiện dụng cho dữ liệu.

Jawbone UP3 tốt nhất cho: Những người tìm kiếm một trình theo dõi riêng biệt ở một mức giá hợp lý và không có nhu cầu nhiều cho việc dựa vào ứng dụng cho tất cả các truy xuất dữ liệu.

Jawbone UP3
Categories
Thể Thao

AFC chốt lịch vòng loại World Cup

Sau khi tham khảo ý kiến từ FIFA, Liên đoàn bóng đá châu Á – AFC đã công bố lịch thi đấu chính thức cho các trận đấu vòng loại World Cup 2022 và cũng là vòng loại của giải đấu ASIAN Cup 2023.

Như vậy, sau một thời gian nghỉ ngơi, hoãn do ảnh hưởng của dịch Covid-19 thì nay các trận đấu của vòng loại World Cup 2022 sẽ tiếp diễn, dự kiến vào tháng 10  – 11/2020. Việc tổ chức vào thời gian này nhằm mục đích hoàn thành các trận vòng loại thứ 2 trong vòng tháng 11/2020 cũng là vòng loại ASIAN Cup 2023 sẽ diễn ra vào tháng 3/2021

Theo lịch, đội tuyển Việt Nam sẽ gặp đội tuyển Malaysia vào 13/10 tại Kuala Lumpur. Tiếp đó, vào ngày 12/11, sẽ gặp đội tuyển Indonesia trên sân Mỹ Đình và tiếp tục đấu với UAE vào ngày 17/11 ở Dubai.

24 đội tuyển có thành tích tốt nhất Vòng loại World Cup 2022 sẽ chia thành 6 bảng và cùng cạnh tranh nhau 11 suất vé còn lại để tham dự vòng chung kết ASIAN Cup 2023. 

Với lịch trình như trên đội tuyển Việt Nam sẽ gặp khá nhiều khó khăn bởi lịch trình quá dày đặc. AFF Cup 2020 sẽ diễn ra từ 23/11-31/12. Trong khi đó trận cuối cùng của vòng loại World Cup 2022 khu vực châu Á là ngày 17/11, Như vậy, đội tuyển Việt Nam chỉ có đúng 6 ngày để chuẩn bị cho giải đấu danh giá nhất Đông Nam Á, với quyết tâm giữ vững ngôi vị đương kim vô địch.

Huấn luyện viên Park Hang Seo cũng đã đưa ra kế hoạch và giáo án cụ thể cho các chàng trai vàng của đội tuyển Việt Nam, theo đó, đội tuyển sẽ tập trung thành nhiều đợt, trong đó sớm nhất là từ 30/8 đến 6/9. Tiếp đó từ 30/9 đến 14/10, huấn luyện viên Park Hang Seo cùng với các học trò sẽ giành hết sức mình để tập trung cho trận đấu vô cùng quan trọng gặp, đó là gặp đội tuyển Malaysia tại vòng loại World Cup 2022.

Categories
Thể Thao

Thiết bị theo dõi tập thể dục GPS tốt nhất

Các thiết bị theo dõi tập thể dục GPS giúp bạn có thể nắm bắt được tình hình hoạt động của mình tốt hơn. Sau đây là thiết bị theo dõi tập thể dục GPS tốt nhất.

Garmin Vivosmart HR không ẩn danh được đánh giá là thiết bị theo dõi tập thể dục GPS tốt nhất cho bạn. Với thiết kế mỏng và nhẹ, bạn có thể đeo thiết bị này trên cổ tay một cách tiện lợi.

Garmin Vivosmart HR có mặt kỹ thuật số tiên tiến hơn và hiển thị nhiều thông tin và dữ liệu hơn nhiều máy theo dõi thể dục khác. Garmin Vivosmart HR cung cấp tất cả các thông tin tiêu biểu mà bạn cần để theo dõi hoạt động thể dục của mình, bao gồm: khoảng cách, nhịp tim, lượng calo, số bước.

Đồng thời, Garmin Vivosmart HR cũng đồng bộ với điện thoại của bạn để sao chép toàn bộ văn bản, cuộc gọi điện thoại, phương tiện truyền thông xã hội và thông báo lịch. Trình theo dõi thể dục của Garmin này có đầy đủ các tính năng hữu ích, bao gồm cả theo dõi GPS mà nhiều loại má khác không có, làm cho Garmin Vivosmart HR trở thành một trong những máy theo dõi thể dục GPS tốt nhất.

Thiết bị theo dõi tập thể dục GPS tốt nhất

Ưu điểm: Theo dõi GPS giúp dữ liệu khoảng cách và độ cao chính xác hơn cũng như lập bản đồ hoạt động của bạn. Thiết bị theo dõi Garmin này không thấm nước và thích hợp để bơi lội, lặn và thậm chí lặn với ống thở.

Nhược điểm: Máy theo dõi nhịp tim có thể khó chính xác nếu không bám chắc vào cổ tay của bạn.

Thuộc tính chính: Tính năng

Tốt nhất cho: Theo dõi hoạt động và tập thể dục cao cấp hơn với theo dõi nhịp tim và theo dõi GPS

Categories
Gym

Tìm hiểu các kiến thức về workout

Hiện nay, nhu cầu giảm cân, giữ dáng, rèn luyện sức khoẻ đang ngày một cao trong xã hội. Tại các trung tâm fitness, số lượng người đi tập gym và các bộ môn khác ngày càng nhiều. Trong fitness, workout là một cụm từ phổ biến và quen thuộc, sau đây, bài viết sẽ giới thiệu đến các bạn những kiến thức liên quan đến workout.  

Khái niệm về Workout  

Workout là một cụm từ Tiếng Anh với nhiều ý nghĩa. Tuy nhiên tại Việt Nam thường được sử dụng trong lĩnh vực thể dục thể thao và được hiểu là một tư chung để hoạt động thể dục với nhiều hoạt động như Gym, Yoga hay các bộ môn thể thao khác như bóng đá, chạy bộ, bóng chuyền….

 Khái niệm về Street Workout ?

Liên quan đến workout chúng ta còn có khái niệm street workout. Từ này thường chỉ các hoạt động thể dục mà có địa điểm tập luyện ngoài trời hoặc nơi công cộng. Nguồn gốc của hình thức này bắt nguồn từ Hy Lạp và dần phát triển tới các nước khác. Những năm gần đây, hình thức này đang dần phổ biến tại Việt Nam bởi những lợi ích thiết thực của nó cũng như việc tập luyện khá đơn giản, không cần phải sử dụng nhiều dụng cụ.

 Lợi ích khi luyện tập Street Workout

Tập Street Workout cũng như tập luyện thể thao nói chúng sẽ giúp bạn rèn luyện, nâng cao sức khỏe thật sung mãn và một thân hình mạnh mẽ.

Các bài tập khá đơn giản và giúp bạn giải toả stress, căng thẳng một cách hiệu quả.

Với Street Workout, bạn còn có thể tương tác một cách thoải mái với các bạn cùng tập nhằm duy trì và nâng cao sự hứng thú hơn trong việc tập luyện.